1.不做鬱悶的“易拉罐”
你是否覺得生活乏味無聊；抑或常常認為自己不快樂；甚至不斷地詢問自己生命的意義是什麼。
你曾有過這些悲觀的想法嗎？很有可能。偶爾有些悲觀的想法很正常，但是生活並會不因此而變得輕鬆些。要是你任由消極的思想蔓延，你就會陷入嚴重的沮喪情緒中。這就是為什麼要及早采取行動來擺脫悶悶不樂的原因。
盡管這些建議不會幫助你解決實際問題，但它們卻能幫助你打破消極的思維定勢並擺脫悶悶不樂的情緒。
了解情緒周期：生活就像是乘坐情緒的過山車。某些日子你覺得人生充滿希望，而另外一些日子你又覺得人生毫無希望。更多的時間裏，你處於這兩者的中間狀態。理解積極情緒與消極情緒的變化樣式可以幫助你正確對待情緒問題。下次感到鬱悶時，請記住這是一種不可避免的自然狀態。知道了情緒低落隻不過是一種暫時的狀態而已，會讓你把悶悶不樂看得不那麼嚴重。
與樂觀的人相處：沒有什麼比你周圍的人更能影響你的想法和態度了。想法（不論是積極的還是消極的）是可以傳染的。要是你周圍都是些消極的人，那你肯定也會開始消極起來。要想改變生活的麵貌，多花些時間和樂觀積極的人在一起吧，並從他們身上學習如何以樂觀的態度看待世界。大多數情況下，你將會分享他們的快樂。
回想過去的成功：沉浸在失敗的巨大陰影之下，你會忘記很多成功的經曆。花幾分鍾時間回想一下過去的成功讓自己振作起來。是什麼因素令你成功？你的優勢在哪裏？通常，這項嚐試會讓你建立自信心，它幫助你發現失敗的原因並激發使你成功的想法。
懷有一顆感恩的心：人的天性就是拿自己與比自己社會地位高的人相比。研究表明，比起朋友，比起實際的賺錢，人們更關心如何變得富有。當你多想想生活的美好，多與比自己生活困難的人相比時，你就會發現讓你鬱悶的問題並不那麼嚴重。
改變周圍的環境：改變心境的最好方法是改變周圍的環境。當你意誌消沉時，你就會把自己的問題與周圍的環境聯係起來。很有可能，你周圍的環境會時時提醒你，自己很失敗。這有可能成為一個惡性循環。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛生、多些燈光，或者添置小擺設都可以改變整個房間的氛圍。
打破舊有慣例：整日遵循同樣的生活習慣，會讓你陷入單調和消沉的狀態。這也常常導致人們陷入舊有慣例不可自拔。為了改變，你得時不時地臨時改變生活習慣。如果可能，休息一天不要工作。做一些你平時沒時間做的事情，或者做一些你從未嚐試過的事情。從長遠講，時不時的休息和調整會讓你擺脫悶悶不樂並能使你的工作更有效率。
與動物和自然交流：當你想到人類把自身的小問題看得多麼嚴重時，你可能會會心一笑。動物可不那麼想。小鳥不會因為自己不是雄鷹，或是因為別的小鳥發現了美食而悶悶不樂。動物們都活在當下，並且無條件地表現出對生活的愛。觀察它們並與它們交流會幫助你解決自己的問題。
動起來：Johnny Cash曾有句名言：“情緒不好時，就開始跟上節奏吧。”舞動起來，的確讓所有人感覺良好。同樣，別的運動也是這樣。健身、散步都會驅散走鬱悶帶來的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時刻，你就越能感到高興。
從大角度想：想卡爾薩根（生前為美國康奈爾大學教授，《黯淡藍點》是其著作）曾用《黯淡藍點》作以證明，我們都是生活在巨大宇宙裏一個小小的星球上的渺小的生物。從長遠講，任何事情都會被遺忘。有些人對此感到鬱悶，但實在沒有必要這樣。遺忘意味著我們所麵臨的問題都不那麼絕對。一百萬年後，沒人會記得你做過什麼或者沒做什麼。重要的是當下，好好珍惜和享受我們活著的每一分鍾吧。
幫助自己：最後，擺脫悶悶不樂的最佳方式是采取行動。你最大的問題是什麼？怎樣才能減輕痛苦？一旦你停止鬱悶並開始向前看，你就不會覺得那麼痛苦了。行動會占據你的思想，會讓你向未來著眼。一旦你取得了什麼成果，你就會得到動力，積極的態度也會讓你更輕鬆地前進。
2.找回你遺忘已久的自信
在我們的生活中，總會遇到很多不自信的人，在每一天做著不自信的事情，可是他們並沒有意識到或者沒有能力去改變這樣的狀況。下麵介紹幾種如何建立自信的小訣竅，如果你有勇氣去麵對並且堅持自身的訓練，用不了多久，你肯定會成為一個對學習、對生活充滿自信的人。
（1）積極自我暗示，相信自己能行。
別人能行，相信自己也能行；別人能做到的事，相信自己也能做到。要善於在書桌上、床沿邊上放上激勵語：“我行，我能行，我一定能行”、“我是最好的，我是最棒的”等，每天早晨起床後、臨睡前各默念幾次，每次做事前，與人交往前，特別是遇到困難時要果斷、反複地默念。這樣，就會通過自我積極的暗示機製，鼓舞自己的鬥誌，增加心理力量，使自己逐漸樹立起自信心。
（2）挑前麵的位子坐。
你是否注意到，在各種聚會中，後麵的座位是怎麼先被坐滿的嗎？大部分占據後排座位的人，都希望自己不會“太顯眼”，而他們怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前麵能建立信心，把它當作一個規則試試看，從現在開始，就盡量往前坐。當然，坐在前麵會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。
（3）練習正視別人。
一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。當別人不正視你的時候，你會問自己：“他怎麼了？他是怕我什麼嗎？還是他心裏有鬼？”不敢正視別人通常意味著：感到自卑、不如別人，或我做了或想到什麼我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。正視會告訴對方：我很誠實、光明正大，我的話是真的，你完全可以信任我。你要讓你的眼睛為你工作，這不但使你增加自信，也能為你贏得信任。
（4）練習當眾發言。
很多思路敏銳、天資高的人，在參與討論時無法發揮他們的長處。這並非他們不想，而是因為他們缺少信心。他們總是認為：我的話無足輕重，別人不會采納的，如果說出來，別人也會覺得太愚蠢，我最好什麼也不說。而且其他人可能比我懂得多，我並不想讓他們知道我是這麼無知。還有的人，心裏總是說：下一個就是我，我要發言，可是當前者發言完畢時，他又不敢馬上站出來，於是告訴自己“下一次吧”，白白地將機會讓給別人。積極發言需要你有自信，一旦你有了機會，就要不惜代價抓住它。該說就說，不用考慮你在說什麼，隻要你敢說，拿出你的自信來。這樣一次又一次，你的自信會不斷增長。這是信心的“維他命”。
（5）注意儀表，保持精神風貌。
一套筆挺的西裝會使得一個男子漢莊重起來，一襲長裙會使得一個姑娘的舉手投足都顯得亮麗、迷人。因此，漂亮的儀表能夠得到別人的誇獎和好評，提高人的精神風貌和自信心。所以，自卑的人特別要注意學會從頭到腳扮靚自己。當你的儀表得到別人的誇讚時，你的自信心一定會油然而生。
（6）咧嘴大笑。
大部分人都知道笑的推動力，它是醫治信心不足的良方。但是並不是每個人都能做到。真正的笑，不僅能治愈自己的不良情緒，還能化解別人的敵視情緒。如果你對一個人會心地微笑，別人會對你生氣嗎？笑要大笑，甚至連牙都露出來，這樣才顯得你有多麼坦誠。可是並不是每個人都可以這樣，尤其在遇到笑不出來的時候，不過你應該試著笑一下。
（7）把走路的速度加快25％。
觀察人的走路是一種樂事，它比看電影要省錢得多，但卻有著比電影還大的啟發性。許多心理學家認為：懶散的姿勢、緩慢的步伐都是跟不愉快的感受聯係在一起的。但是借助步速，可以改變這種心理狀態。仔細看你便會發現，那些受打擊的人走路拖拉、沒有自信。而胸有成竹的人，走在大街上也是昂首闊步，它告訴人們：“我是一個成功者。”抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在增長。
（8）切勿求全責備，學會變換視角。
信心不足的人總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優點。總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強不息。”即使自己因失敗而陷入自責時，請你提醒自己，不要做完美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。心理學家告訴我們，做自己的伯樂，善於發現自己的優點，及時激勵自己，你的自信心一定會大增。
（9）學會讚揚自己。
學會讚揚自己，悅納自己，不自卑，不自憐，不自責。自信是保持愉快情緒的重要條件，自信來自於對自我的正確認識和評價，感覺到為別人所讚賞和具有責任感。適當地讚美自己也有助於增強自信，增添快樂。如國外流行的“PR法”（PRIDE的縮寫），就是每天用一分鍾大聲講述自己的優點，對著鏡子表揚自己，以增強自信。
（10）學會善待他人，融洽人際關係。
首先，要善於對他人微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和歡樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內心充實，心情舒暢，不斷產生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地讚美別人的優點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，誇讚你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。再次，生活上、在工作上主動幫助他人，這樣，不僅贏得了別人對自己的好感、讚揚和幫助，也使自己增強了社會責任感；同時，自信心不僅得到了調動，而且可以得到實質性的升華。
3.換一個角度換一片天
也許平時你就常站在對方的立場來思考行事。假如你還沒有這樣做，那麼你的說話技巧便有待提高。說話的過程是讓對方理解，付諸行動等一連串步驟，而其最終目的便是滿足自己的欲望。
有這樣一個故事：
在美國經濟大蕭條時期，有一位17歲的姑娘好不容易才找到一份在高級珠寶店當售貨員的工作。在聖誕節的前一天，店裏來了一位30歲左右的顧客，他衣衫襤褸，一臉的悲哀、憤怒，他用一種不可企及的目光，盯著那些高級首飾。
姑娘要去接電話，一不小心，把一個櫃台上裝戒指的展示架碰翻，六枚精美絕倫的金戒指落到地上，她慌忙撿起其中的五枚，但第六枚怎麼也找不著。這時，她看到那個30歲左右的男子正向門口走去，頓時，她明白戒指在哪兒了。當男子的手將要觸及門柄時，姑娘柔聲叫道：
“對不起，先生！”
那男子轉過身來，兩人相視無言，足足有一分鍾。
“什麼事？”他問，臉上的肌肉在抽搐。
“什麼事？”他再次問道。
“先生，這是我頭一回工作，現在找個事兒做很難，是不是？”姑娘神色黯然地說。