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我拿起茶幾上的泛黃古本，仔細打量了一下封皮封底，這跟司徒老爺子那本手記差不多，都是完全自製的本子，大線封裝，書皮和書底都是幾張紙黏在一起做成的。看書皮的泛黃程度，估計怎麼也得有個十幾年的時間了。
書皮上麵沒有字，隻是一片泛黃的空白。翻開書，第一頁上麵有四個字，名為訓練手劄。看這字的筆跡，我才這本子是石頭的，是不是石頭做的不知道，但一定是石頭寫的。石頭很早就輟學了，這種歪歪扭扭的字肯定也隻有他能寫出來了。
簡單翻了下，裏麵的內容基本上都是石頭小時候被訓練的各種記錄，而且都是基礎訓練，基本上都是練武要做的那一套。那麼，即便不仔細研究，我也大概知道是什麼內容了。
“黃金啊，測測吧……”我拿出手機，打開了計時器，然後讓黃金蹲了個馬步，四平馬。在很多比較新的功夫電影裏，對馬步這種訓練方式都貶多褒少，認為這種死舊的訓練方式根本不適應現在的社會，不適應新潮流中的體育運動和格鬥技巧。
其實，這本身就是一個錯誤的概念。馬步，尤其是四平馬，簡單來說，要求頭虛頂，胸不挺，背要圓，臀要收，膝蓋不過腳尖，大腿要平行。其中，胸腹和雙臂雙手的動作是沒有唯一標準的，但如果隻說難度，就得說是挺胸收腹、雙臂水平前身，或掌或拳。
一般來說，隻要你沒有接受過這種訓練，能堅持兩分半就算身體不錯了，如果可以堅持到五分鍾已經是超越常人了。馬步這門訓練，持續十分鍾才是入門。我小時候，在老爸的監督下，一般也隻是每次十分鍾。可十分鍾之後，整個人是虛脫的，而馬步鍛煉的好處是不言而喻的，練武的人常說腳下要有根，有根才會穩，這根就是靠馬步練出來的。
黃金點頭，在擺好姿勢後，我開始了計時。然後，我坐在長椅上，一邊看著電視一邊偶爾調整黃金越來越不標準的馬步。
兩分鍾的時候，黃金的呼吸已經開始粗重了起來。三分鍾的時候，黃金額頭明顯見汗，四分鍾的時候，黃金的雙腿已經開始抖了，而且抖的很厲害，不僅如此，在這個時間，黃金也開始發出了低低的吼聲。
黃金現在的狀態我很清楚，他已經快到極限了，但這個極限是可以打破的，隻要堅持過去，那麼下一次的馬步就會延長不少時間。從四分鍾之後，馬步的時間與難度的計算要按秒來了。
五分鍾，黃金還在堅持，不過他腳下虛浮，搖搖晃晃，臉上的汗珠劈裏啪啦的往地上掉，胸口劇烈起伏，黃金開始喊了。
老媽不知道什麼時候從那個密室裏出來了，她和陳麗在黃金越來越大的痛苦聲中走出了廚房，安靜的看著。陳麗來到我身邊，碰了碰我，我把手機遞給了她。
陳麗拿著手機，看著計時器回到了老媽的身邊，她倆一會看看時間，一會看看黃金，我知道她們已經開始猜黃金什麼時候才會倒下了。
五分鍾了，黃金整個身子開始搖晃，而且身體開始下意識的想站直，不過每當這種趨勢出現的時候，黃金都及時發現並且咬牙強行恢複到標準姿勢。
五分鍾零二十五秒，黃金終於堅持不住了，一屁股坐在了地上，然後整個人躺在地上大口大口的呼吸著。
陳麗按下計時器，把手機還給了我，道：
“不錯，沒白長個大個子……”說完，陳麗和老媽一起回到了廚房，繼續做飯。
我沒有去扶黃金起來，他現在，最好還是在地上躺會休息休息，不然就算我扶他起來他也站不住，就算坐著也是難受。
其實我知道黃金應該還可以繼續堅持的，如果他身體沒傷，也沒一整夜不睡，早飯中飯也都吃了，他至少可以在堅持三十秒以上，也就是逼近或者達到六分鍾的水平。
黃金在地上躺了十幾分鍾，這才自己掙紮的爬到了椅子上，我趕緊遞給他一杯涼茶，他接過來直接悶了下去。
黃金已經沒力氣說話了，我也不知道該說什麼，索性把石頭的那個本子交給了黃金，我則安靜的看著電視。黃金一邊揉著自己大腿和腰上的肌肉，一邊仔細的翻閱，等他看完，估計會對整個體能訓練會有一個大概的了解。
半個多小時過去了，老媽和陳麗已經把飯菜做好了，我和黃金一定可以吃了，立馬想餓狼一樣撲倒了餐桌上。菜好吃，飯管夠，我倆一直吃到杯盤狼藉才停下來。在這個時間裏，老媽把客房收拾好了，裏麵是個單人床，吃完飯的黃金喝了兩口水就倒在了床上睡著了。