徐洋笑著額說道。
“你說的訓練就是簡單的跑步？”林海問道。
“嗯，算是吧，我以前參加一個暴走群.，高爾山--神樹來回走了2個小時。.大約10公裏.，也挺累.，山路不好走，.積雪多.，路麵滑，.上下坡多，很難走.。
1月17日，15公裏.。這兩天我們這邊的氣溫到了極限，.連續幾天都是零下30多度，.白天氣溫也很低，一般都是零下15--17度.。”
徐洋輕鬆地說道。
“擦，大冷天的，也要出去跑步鍛煉這麼長的時間？”林海心中感到很驚訝。
“22.日早晨跑步時左邊跨骨尖突然疼痛.，酸疼酸疼的。.不敢用力，.隻能慢慢的跑，.堅持到海洋館，.貼的麝香壯骨膏，.吃的紅藥，.白天上課時還是感覺跨骨疼痛走路也疼.，但是不影響走.，沒辦法。23日24日少跑點，還是不見好，.25日26日又休息兩天。.今天跑了18公裏開，此還是有點疼。.慢點跑.30分鍾以後感覺不怎麼疼了，.比前幾天強了.。
不知是什麼原因.，不可能是平時做拉伸參著了，.因為是骨頭疼，.不是皮和筋疼，.慢慢養一養.。”
徐洋憂愁地說道。
“那你平時就因該注意點，不能隻顧著加強運動的量度，其實你更應該關注運動的效率。”
林海關切地說道。
“唉，沒有辦法啊，馬拉鬆比賽的日子眼見著是一天天地逼近了，但是我卻還沒有什麼準備啊。”徐洋擔心地說道。
“這有什麼，我們不也是沒有什麼準備。”文斌插嘴道。
“我可和你們不一樣，你們隨便怎麼樣，隻要可以跑完整個賽程就行了，但是我可是帝國高中校運動隊的隊長啊，你們懂得。”
徐洋無奈地攤攤手。
“呃，略懂略懂。”林海摸了摸下巴。
“今天起來的挺早，.4點剛過就睡不著了，.起來跑步像往常一樣先吃點，.喝點活動活動.上廁所清理內部，然後出去跑步。.先慢跑一會，逐漸加快，.20多分鍾後。就感覺兩腿無力跑不動啊。....昨天跑休，.晚上做了400個半蹲.400個原地跳跑，.可能累著了.，嗨.，年紀大了.不行了.。”
徐洋說道。
“馬上上課了吧？”徐洋說完問了下王雲飛。
‘還早呢，還有15分鍾。“王雲飛不鹹不淡地回道。
“這個，徐洋啊，我考慮了一下下你的訓練量，發現你的運動量過大！前麵每次都在12KM以上，而且月累計達到了220KM以上，19日跑了15KM還暴走了4小時！
我很佩服你的意誌和決心，但是你的損傷也許就和你訓練量過大，休息不足有關。我建議你暫時休息一個星期，不論是上麵的哪種情況，你都需要休息，如果休息半個月還沒有好轉就可能需要去看醫生了。“
林海說道。
“我建議你這段時間每天用紅花+幹的紅辣椒+食鹽（保溫）泡腳。前兩者煮沸3分鍾，辣椒可能會讓你腳板火辣辣的，睡眠不好就少放一些或者不放，有時間給自己做做腳跟附近按摩，能喝的話白藥泡酒試試看。”
林海又補充說道。
“呃.，謝謝，你太讓我感動了.親人一樣的關懷謝謝了.，我打算現在先慢跑一階段休息一段時間，.等跑完大連和丹東馬拉鬆後我在好好看看檢查一下.。打卡.5公裏慢跑.力，量訓練一會.。”