當一個人長期地處於煩躁不安和緊張狀態時，會不斷地消耗人的精力，使人疲憊不堪，從而無法處理危機情境。你無法擺脫這種困擾，隻能麻痹自己，逃避現實。有時，你可能借助於吃東西、抽煙或喝酒來安慰自己，這雖能在某種程度上使自我感覺好一些，但在身體健康上必然要付出代價。然而，通過逃避獲得的解脫常常是暫時的，逃避會使人喪失信心，以致更難麵對困難和壓力。而且還會損害自我的主觀幸福感，最終造成身體和心理上的問題。
危機反應本身也會使人感到痛苦和煩惱。究其原因，也許是由於所出現的身體變化令人驚慌，或是由於擔憂的心理和情緒上的變化損害了處理問題的能力，或是由於自信心的不足不敢麵對和消除害怕。但不管是何種原因，當壓力的刺激反應造成較多痛苦時，不可避免地出現一種“危機——痛苦”的惡性循環。當危機反應被激發後，進入這一惡性循環可使危機反應持續存在並不斷加重。
1. 誇大其詞
這是指過分誇大消極或可怕的體驗的一種觀念。誇大化思維常常與過分概括化、任意的推斷同時存在。“杞人憂天”就是這類思維方式的結果。這種人過分關注和誇大自己的小小失誤和過失。一個小小的失誤就會引發一連串的想法：“我絕對不能完成這個任務。”“經理必將認為我是一個無能的人。”“我將失業”等。這些應激的提高妨礙了自身的工作能力，激起更強烈的憂慮和害怕心理。
2. 負麵心理
當一個人總是臆斷事情的發生將會是糟糕之極時，會導致個體陷入痛苦的情緒體驗之中。持有這種信念的人，會出現各種各樣想當然的想法，如接到一個打錯的電話，就認為是惡意騷擾；別人不屑的眼神必定是對自己的一種憎恨或不滿；有一點不舒服就認為活不長了，等等。這是一種誇張和極端化的表現，這一思維過程會立即引發嚴重的焦慮。
3. 兩極分化
這是一種以“全或無”的方式看待世界的一種觀念，把任何事都看成非此即彼的單色世界。要麼全對，要麼全錯，沒有中間狀態。當心情不好時，就會說“我的心情總是很糟糕”，而不是“此時我的心情不好，但在他人的幫助下會好起來”；當被別人指出缺點時，就會說“人們總是批評我、非難我”，而不是“他對我的批評有時是不公正的”等等。這種想法另一種常見的形式是要求自己十全十美：“要是不完美，那是無法接受的。”“沒有全對，就意味著失敗。”事事要求完美的人，極易感到不滿，容易受到失敗和挫折的打擊。
4. 隻看缺點
這種思維方式表現為，看問題時，隻看到不足，忽視了積極、有意義的因素，看不到成績和希望，看不到自己的能力。偶爾被別人批評了一次，就感到抬不起頭，而沒有看到自己其他優秀的一麵；因為不滿意自己的發型，就全盤否定自己的容貌。任何一個人，要是看不到自己的優點和長處，將會缺乏信心，最終影響處理危機的能力。
類似這種亂七八糟的想法還有很多，它隻會使你的情緒越來越糟。如何戰勝這些不合理想法呢？
首先，你要清楚地認識到自己習慣性的不合理思維，有克服它們的明確意識，進行自我提醒。其次，積極主動地尋找合理的、建設性的思維代替它們。合理的思維將使你減輕焦慮，心平氣和地應付所麵臨的困難。
現在大膽地考慮某一情形的最壞後果，製訂一個計劃，以應付最糟糕的情形。如果你能應付，就會有信心處理自身的焦慮。請思考一下，自己所擁有的資本和應付技巧，以及過去成功應付的經驗。考慮自己會如何改變這個困難的情境，或改變對這個困難情境的看法。還要考慮，你可從他人那裏得到什麼樣的幫助，可從家庭、朋友或專家那裏獲得什麼建議，獲得什麼支持。同時，你可能會發現，得到他人的建議和支持是非常有用的。