試圖建立一種新的、合理的思維方式來看待原先的焦慮，這一技巧需要你付出一定的努力，而且在你第一次練習時還會發現它需要花費一定時間，需要你做記錄，但這些做法都是值得的，因為它們的目的就是幫助你有意識地讓自己輕鬆起來。以輕鬆的心態麵對一切，你會發現生活其實很精彩。
很多時候，事情並不可怕，是我們自己嚇自己。一些想法會加重我們的危機感，引我們走向走投無路的境地。
抑製住“激動”：學做情緒的主人
許多人都懂得要做情緒的主人這個道理，但遇到具體問題就總是知難而退：“控製情緒實在是太難了。”言下之意就是：“我是無法控製情緒的。”
別小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的不良暗示。它真的可以毀滅你的意誌，喪失戰勝自我的決心。還有的人習慣於抱怨生活：“沒有人比我更倒黴了，生活對我太不公平。”抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：“這個問題怪生活而不怪我。”結果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責。所以，你要改變一下對身處逆境的態度，用開放性的語氣對自己堅定地說：“我一定能走出情緒的低穀，現在就讓我來試一試！”這樣你的自主性就會被啟動，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會成為自己情緒的主人。
遇事須冷靜，考慮一下後果，本著息事寧人的態度去化解矛盾，我們就不至於為一些雞毛蒜皮的小事而糾纏不清，更不會使矛盾擴大、升級。即使在雙方僵持不下，未能達成和解的情況下，也可以尋求司法、主管部門的幫助，運用法規、政策妥善處理遺留問題。沒有爬不過去的山，沒有過不去的河，忍一時之委屈，保全了大家的和諧、寧靜，並不損失什麼，反而會贏得一個更寬闊的心靈空間。
常常會遇到下麵的情況：堵車堵得厲害，交通指揮燈仍然亮著紅燈，而時間很緊，你煩躁地看著手表的秒針。終於亮起了綠燈，可是您前麵的車子遲遲不起動，因為開車的人思想不集中。您憤怒地按響了喇叭。那個似乎在打瞌睡的人終於驚醒了，倉促地掛上了一擋。而你卻在幾秒鍾裏把自己置於緊張而不愉快的情緒之中。
美國研究應激反應的專家理查德·卡爾森說：“我們的惱怒有80%是自己造成的。”這位加利福尼亞人在討論會上教人們如何不生氣。卡爾森把防止激動的方法歸結為這樣的話：“請冷靜下來！要承認生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不會按計劃進行。”
埃森醫學心理學研究所所長曼弗雷德·舍德洛夫斯基研究得到了這樣的結論：使人受到壓力是長時間的應激反應。他的研究所的調查結果表明：61%的德國人感到在工作中不能勝任；有30%的人因為覺得不能處理好工作和家庭的關係而有壓力；20%的人抱怨同上級關係緊張；16%的人說在路途中精神緊張。
理查德·卡爾森的一條黃金規則是：“不要讓小事情牽著鼻子走。”他說：“要冷靜，要理解別人。”
當你遇到一些應激事件而情緒不佳時，你不妨試試以下幾種方法轉移自己的情緒注意力。
1. 積極參加社會交往活動，培養社交興趣
人是社會的一員，必須生活在社會群體之中。一個人要逐漸學會理解和關心別人，一旦主動愛別人的能力提高了，就會感到生活在充滿愛的世界裏。如果一個人有許多知心朋友，就可以取得更多的社會支持，更重要的是可以感受到充足的社會安全感、信任感和激勵感，從而增強生活、學習和工作的信心和力量，最大限度地減少心理應激和心理危機感。一個離群索居、孤芳自賞、生活在社會群體之外的人，是不可能獲得心理健康的。