開啟AI情感朗讀功能。歡迎大家點擊體驗！
麵對同樣的挫折情境，每個人的反應卻有明顯差異。人對挫折的反應程度取決於個體的挫折承受能力，即遭受挫折時免於心理失常的能力。影響挫折承受能力的因素很多，如身體健康狀況、思想道德境界、性格特征、生活閱曆、資源條件等。要想提高挫折承受能力可從以下三方麵努力。
辯證地認識挫折的作用。提高挫折承受能力首先最重要的是能否正確認識挫折，建立正確的挫折觀。既然挫折是人生不可避免的，就要有勇氣麵對它。“福兮禍所伏，禍兮福所依。”辯證地對待挫折，挫折可以使人奮起，成為爭取成功的動力和精神催化劑，使人變得聰明、堅強、成熟；機械地對待挫折，挫折也可以使人消沉；逃避或產生攻擊行為。生活中許多優秀人才就是在挫折磨煉中成長，在困境中崛起，創造一片嶄新的天地。挫折帶來危機，但“危險”和“機會”同在，轉危為機就可以“柳暗花明又一村”。隻要樹立戰勝挫折的勇氣和信心，就可以適應變化中的任何環境。
培養堅強的意誌。愛因斯坦曾說過，優秀的性格與鋼鐵般的意誌比智慧和博學更重要。意誌是指人自覺地確定目的，並根據目的調節支配自身行動，克服困難、障礙去實現預定目標的心理過程。意誌薄弱的人往往會被消極、不良情緒所控製，被困難和挫折所擊倒，從而造成嚴重的精神壓力而損害身心健康；意誌堅強的人則可以控製自己的情緒，克服各種困難和幹擾，戰勝挫折和逆境，不屈不撓，以積極的心態和堅韌不拔的精神麵對人生的各種挑戰。
優秀的意誌品質是大學生高效率學習、工作的重要保證。培養良好的意誌品質的前提是樹立堅定的理想信念和明確的目標。這樣，理想和目標會產生一種積極的動力，激勵大學生不畏艱難，奮勇向前，使行動具有高度的自覺性和主動性。缺乏理想和目標的人前進無方向，行為無動力，生活無興致，終將一事無成。鍛煉意誌的主要途徑是人生實踐。自覺地在實踐中經受磨煉或磨難，在艱苦的環境中保持旺盛的精神狀態，在學習和工作中持之以恒，培養耐力和堅持精神。這樣，就能鍛煉和形成堅強的意誌。
學會調節和控製情緒。挫折常常引發消極的情緒體驗，能夠調節和控製情緒的人才能從挫折的不良心態中走出來。怎樣調節情縛呢？首先，要學會保持良好的心境。一種美好的心境，比十副良藥更能解除生理上的疲勞和痛苦。良好的心境是消除心理不健康的靈丹妙藥，也是心理健康的重要標誌。好的心境表現為情緒樂觀、開朗、沉著穩重、輕鬆愉快等。具有良好心境的大學生對前途充滿信心，能采取有效的態度麵對現實，理智地接受那些個人力量所不能改變的現實，不怨天尤人，始終保持樂觀、積極、愉快的情緒。其次，要學會合理宣泄不良情緒。當人的情緒處於壓抑狀態時，應合理宣泄，以排解消極情緒，恢複正常的情緒狀態。宣泄的途徑有：找人傾訴一番，暢快地哭一場，在曠野中大聲喊叫，拳擊沙袋，到運動場上猛跑一陣等。讓不良情緒宣泄出來後，會有一種釋放感、輕鬆感，思維變得更靈活、更開闊。無論采用哪種宣泄方式都應注意以不影響或不妨礙他人生活為原則。活動轉移也是調節不良情緒的有效方法。當出現不良情緒時，頭腦中常常有一個較強的“興奮灶”，通過從事其他活動就能建立一個新的“興奮灶”，使注意力得以轉移，就可以從不良情緒中解脫出來。如，苦悶煩惱時，出去散步，聽音樂，寫日記，避開引起不良情緒的事件或人，通過分散注意力或轉移注意力達到穩定情緒、調整心境的目的。再次，大學生要學會理智地控製情緒。當要發怒時，先強迫自己冷靜一下，迅速思考發怒是否合理、會有什麼樣的後果，有沒有其他方法來解決。了解自己的情緒狀態，明白產生這種狀態的原因，有針對性地尋求解決的方法是控製情緒的前提。當然，具有較高涵養的人，會用文明的方式排遣不良情緒。如，幽默的語言，婉轉的抒發，輕鬆的談笑，積極的暗示，都是有效的手段。
三、加強自我心理保健
一般來說，自我心理保健有以下途徑。
第一，主動學習心理衛生知識。
對於大學生而言，自覺地、主動地學習心理衛生知識，了解自身心理活動的規律和特點，認識心理健康的意義和標準，掌握心理調節的方法，是形成健康心理的基礎。每個大學生都應該認真學習和掌握一些心理衛生學的基礎知識和基本理論，當生活和學習中一旦遇到困難和矛盾而引發不良心理和行為時，能運用所掌握的知識自我調節，提高對環境的適應和應變能力，保持心理健康狀態。例如，自我暗示在心理調適中作用很大。消極的自我暗示常常導致消極的情緒，而積極的自我暗示常常是調節情緒，走向成功的動力。自我暗示的基礎是對自己能力充分而客觀的估計。有些青年學生在學習中碰到困難時，常常歸結為自己記憶力差，腦子笨，這種消極的自我暗示使學生喪失自信，對學習產生一種莫名的恐懼感，越記不住越認為自己記憶力差，從而陷入惡性循環，對自己失去信心。積極的自我暗示就是當消極的情緒出現時，肯定自己的能力，用積極的內部或外部語言給自己打氣。比如，沮喪、失望時，認識到人人都會遇到困難，這點小事不算什麼，莞爾而笑，打起精神，情緒狀態就會改善。
學習心理衛生知識可以通過自學，也可以選修學校開設的應用心理學類課程，或者聽相關專題講座。
第二，培養興趣，豐富生活。
人都需要豐富多彩的生活，適當的娛樂，不斷變換興趣，就能防止變得遲鈍、封閉。大學生在學習之餘參加娛樂休閑活動，可以使單調的生活得以調劑，不但能消除疲勞，還能鬆弛情緒，解除苦悶，增加生活樂趣。同時，參加自己有興趣的活動還可以得到他人的接納，獲得朋友的支持，學習他人的經驗，滿足社交等精神需要。一個知識麵寬、興趣廣泛、愛好多樣、性格開朗、精神充實的大學生，對挫折的承受力比較強，應對壓力辦法比較多；相反，一個對什麼都興致索然的學生，必然感到生活枯燥、精神空虛、心理承受力低，甚至還可能導致心理異常。