在某讀書APP上讀完了《蛤蟆先生去看心理醫生》，寫了199條筆記，這199條筆記給我帶來大約有接近1000個讚，還有不少的評論。這本書，我也推薦給了我兩三個朋友去閱讀。
這是一本好書，書友評論更是開拓視野。雖然自己沒有心理問題，但是裏麵好多說法簡直太精彩了。推薦四種心理狀態：你好，我不好；你不好，我好；你好，我好；你不好，我不好。
結合閱讀時的筆記，把關鍵內容再梳理一遍，包括產生感想的原文，以及產生的感想。
一、第一章 整個人都不太好
（一）原文：他感到幾乎沒法做他自己，因為他總活在河鼠的影子裏：要是他們去劃船，河鼠總會說鼴鼠劃得不對，比如拿槳的姿勢錯了；等把船停好了，河鼠又會檢查纜繩，確保鼴鼠係對了繩子，還雷打不動地非要把繩子在柱子上再繞一圈。
田行健有話說：（1）太過在意別人的感受往往會忽略掉自己最真實的情感，逐漸成為一種習慣，越來越塑造成別人眼裏完美的自己而非真實的自己。（2）與優秀的人相處，容易學到東西，但是不要失去自我。與依賴自己的朋友在一起，可以出謀劃策，但是注意方式方法。不要太過好為人師，做頤指氣使的氣指的“教師爺”！同來鼠間湊數一趟，何必在別人麵前找優越感！
（二）原文：問題是，河鼠還真的是比鼴鼠能幹。論劃船，河鼠劃得更好；論打繩結，河鼠會打更多的花樣（他甚至會打四方結），而他也確確實實在照顧鼴鼠。可即便擁有了河鼠這般的友誼和善意，鼴鼠還是不滿意。他寧願河鼠不要總這麼能幹，能允許他用自己的方式去嚐試，哪怕做錯了也沒關係。
田行健有話說：（1）我不要你教我成長，陪我長大就好。
必須完成的事情，唯有靠他自己オ能完成。蛤越來越清楚地認識到，他最好盡快“長大成人”。（2）能讓人真正改變的唯有自己。兒童自我狀態是人的3種自我狀態之一，人還有另外2種自我狀態。（3）三種心理狀態①兒童自我狀態：“每個人的內心，都住著一個小孩子。”分為2種：
一是適應型兒童自我狀態（聽話、服從、討好、友愛，做錯事內心常常充滿自責、擔心、焦慮和自罪）。二是自由型兒童自我狀態（充分表達自我情緒，會有比如憤怒、傷心、快樂、恐懼這幾種最基本的情感，也會有比如衝動、天真、貪玩、做事不考慮後果等的行為模式）任何人處於兒童自我狀態下，其情感、思考和行為表現就會像個孩子一樣。
②父母自我狀態，指我們從父母或其他重要他人那裏拷貝來的思想、情感和行為。分為2種：
一是控製型父母自我狀態：會“好為人師”，經常教育、批評身邊的人，試圖想要控製身邊的人。二是營養型父母自我狀態：會表現得溫暖、體貼、有親和力，就像媽媽一樣溫柔體貼地對待身邊的人。③成人自我狀態：是一種更加健全和成熟的自我狀態，具體表現為理性、精於計算、尊重事實和非感性的行為。
（三）原文：他寧願和鼠不要總這麼能幹，能允許他用自己的方式去嚐試，哪怕做錯了也沒關係。
田行健有話說：都沒有錯，過猶不及。河鼠感覺對待朋友，自己盡心心力是好事兒，但是自己太細致周全，反而影響了朋友的狀態。
（四）原文：可我現在整個人都不太好。
田行健有話說：珍惜你的低穀，你會看到很多真相。時間能渡的都是願意自渡的人，沒有誰的人生一帆風順，低穀期的苦難，就是為了積蓄力量，哪怕是裂縫裏透出的光，也要牢牢抓住，然後生出向陽而生的勇氣。雞蛋從外麵打破，是食物，從裏麵打破，是生命。請你務必，一而再，再而三，三而不竭，千次萬次，毫不猶豫地救自己於這世間水火。周易雲，天行健，君子以自強不息！唯有自強，才是唯一出路。生理、心理、物質，均是。
二、第二章 摯友前來相助
（一）原文：獾對蛤蟆的打扮不屑一顧，說他穿的是奇裝異服，所以沒有哪個自尊自愛的動物會願意跟他站在一起。
田行健有話說：不管是有意還是無意，獾是喜歡站在高高在上優勢心態去指手畫腳、否定別人的。他可能非故意，但是事實上達到了PUA的效果。
（二）原文：蛤蟆現在髒兮兮的樣子背後，是精神和內心經曆的重大變化。
田行健有話說：心理健康很重要。心態一崩，人立即就體現出來了。心理健康是健康的一部分。
（三）原文：“鼴鼠，聽聽這個！”他用命令的口氣說道。
田行健有話說：“命令的口氣！”，在與鼴鼠的相處過程中，河鼠習慣於處於心理上的優勢地位了。對於鼴鼠來說，河鼠就是他的另一隻“獾”，慢慢鼴鼠也會抑鬱的。內心要足夠強大，或者反客為主。你不主動PUA別人，別人就會PUA你。要麼你就內心足夠強大，死豬不怕開水燙。
（四）原文：蛤蟆身上有很多優秀的品質，我就不贅述了，可他骨子裏是軟弱、不安分的。一直以來，總有朋友給他忠告良言，明確告訴他該做什麼。可一旦少了這些朋友在身邊，他便由著自己的性子，被愚蠢、病態的念頭牽著鼻子走。
田行健有話說：“要麼努力到出類拔萃，要麼就懶得樂知天命，最怕你見識打開了，可努力又跟不上，骨子裏清高至極，性格上軟弱無比”。軟弱、不安分，此處是借獾的口說出蛤蟆的病因。
三、第三章 初見谘詢師
（一）原文：這些壞事都會降臨，除非蛤蟆“控製好自己的情緒”。
田行健有話說：控製情緒很重要。情緒穩定很重要。
（二）原文：你的朋友們想讓我給你做谘詢，以便減輕他們對你的擔憂。你似乎也想得到幫助，為的是讓他們高興。所以依我看，你的那些朋友們才是我真正的來訪者。
田行健有話說：此處谘詢師的意思是，告訴蛤蟆，隻有你自己想從坑裏爬出來，老子才能幫你。而不是你的朋友像拖死狗一樣把你拖出來。首先，當事者要有向好的想法。
（三）原文：這麼久以來，蛤蟆頭一次感到憤怒。
田行健有話說：不會憤怒的蛤蟆，情緒強行消化了。情緒要有出口的。情緒向外，傷害別人；情緒向內，傷害自己；需要一個合理的權衡。
（四）原文：心理谘詢向來是一個自發的過程，谘詢師和來訪者雙方都得出於自願。所以這就意味著，隻有當你是為自己而不是為取悅朋友們才想谘詢的時候，我們才能真正合作。
田行健有話說：為谘詢負責的隻能是你，而不是其他任何人。這才是重點。自救者，人才救之。
（五）原文：他得為自己的子詢擔起責任來。
田行健有話說：為自己負責，為自己的健康負責，為自己的心理健康負責。
（六）原文：其實我認為谘詢已經開始了。
田行健有話說：第一步先是打破死豬不怕開水燙的狀態，破冰。
（七）原文：最後一次麵談將回顧我們在之前的谘詢中做了哪些事，你學到了什麼，你也可以考慮製訂將來的計劃。
田行健有話說：讀書方法，一通讀全文，整理標記。二寫出梗概，評價全書。三把握重點，熟讀精思。四摘除骨架，畫出導圖。五列出行動計劃。
（八）蛤蟆不常做三思後的決定。他要不就在衝昏頭腦時做決定，以致追悔莫及，就好比以前他就有過一次，一眼相中別人的汽車，居然就不管不顧開走了。要不，他就照旁人說的去做，那個“旁人”通常是獾，結果就是讓自己感到無比悲慘。他倒是挺願意去問明智的河鼠，“鼠兒，你覺得我該怎麼做？”因為這麼一問，責任就從他的肩頭卸下了。
田行健有話說：做事情有些拖延症，有點選擇困難，應該和蛤蟆的這個狀態有點關聯。
（九）原文：我無法保證事情一定會變好，但我可以承諾的是，我會對你傾注我全身心的關注，我也希望你對谘詢是全心投入的。假如我們都能像這樣一同努力，就能預見積極的結果。但歸根結底，這一切都取決於你。蛤蟆慢慢走出谘詢室，竭力揣摩著這些話的意義。
田行健有話說：非常精彩的一個章節，良好的開端。自己為自己負責，及時複盤，合作式推進。
（十）原文：但歸根結底，這一切都取決於你。
田行健有話說：（1）心理學上有個叫自證預言現象：一個人越堅信什麼，事態越會朝著那個方向發展。你讀的書，不一定都會有用，但你讀書的過程在潛意識的強化一種自己認可的觀點，這個觀點會一直刺激你的大腦，你一直讀一直強化，最終也會轉化為你的觀點、思想、指導你行動思維的東西。（2）這一章有四個觀點：①把被動轉為主動；②定期複盤；③應該為自己的選擇負責；④改變取決於自己。（3）自己喜歡的東西不要問別人好不好看，你的生活不會因為別人的一句喜歡而變好，也不會因為別人的一句不喜歡否定自己，生活是你自己的決定權在於你自己。（4）我的情緒取決於我，我的狀態取決於我，我的人生取決於我，我取決於我。（5）歸根到底的救贖是對自我的救贖，隻有當自己切實的感受到了要改變的時候，才會真正改變，救贖才是真正開始。（6）掌控自己人生最重要的一條原則是——積極主動。
四、第四章 抑鬱的原因
（一）原文：他無精打采，總是很早就醒，腦袋裏還常常出現悲哀、病態的念頭。在悠長的白天裏，他通常感覺好受些，可一到晚上，他就開始焦慮起來。他強迫自己每天都要去散步，可即使沐浴在冬日暖陽裏，他所看到的一切也都像黑白照片一般，失去了往日的色彩。
田行健有話說：兒時的經曆使蛤蟆養成了討好型人格，生怕別人對自己有一點不滿。
（二）原文：在這些事結束後，蛤蟆便精疲力盡地上床休息，卻在淩晨三點就早早醒來，輾轉難眠，一直到清晨。
田行健有話說：說明要自救、自愈，靠逃避沒用。
（三）原文：必須完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越來越清楚地認識到，他最好盡快“長大成人”。
田行健有話說：內心強大。逃避沒用，自己成為自己的主宰。
（四）原文：“我再問一次，你現在真實的感覺是怎麼樣的？”田行健有話說：讓對方自己和自己對話，內視，說出自己的感受這應該是第二次心理谘詢的精華所在。第一次見麵，精華在於讓蛤蟆認為到他自己才是主角。
（五）原文：蛤蟆並非故意表現得那麼愚鈍。和許多人一樣，他從未有意識地用這樣的方式來看待過自己的情緒，所以很難用語言來形容，更別提對別人說了。實際上，他已經下意識地運用了很多行為上的策略，成功地逃避了對自我的認識。他極其擅長迎來送往，比如他最出名的開場白便是由衷的一句“你們好啊，我的朋友們！”接著就是“你們絕對猜不到我最近在做什麼！”又或是“來吧朋友，看看這個！”