生氣的根源不外是異己的力量——人或事侵犯、傷害了自己（利益或自尊心等）。一言以蔽之，認定別人做錯了，於是勃然作色，惡從膽邊生；咬牙切齒，怒從心頭起。凡此種種生理反應無非在懲罰自己，而且是因為他人的錯誤！顯然不值。
發怒固然有損健康，但怒而不泄同樣對健康無益。怒氣如果不能及時得到排解，會對身體造成極大傷害。正確的態度是疏泄怒氣，采用恰當的方法釋放心中的怒氣。當然，最好的方法還是製止怒氣的產生。修身養性，學會寬容是製怒的最好方法。遇到不順意的事，沉著冷靜，頭腦清醒，保持理智，不感情用事，用平和的心態去麵對突然的險境，才能使自己走出人生的低潮。
憤怒，是人性中最黑暗、令人坐立不安的負麵情緒。一旦我們的生活受它控製和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們的人際關係，讓我們更難得到幸福、健康的生活。從現在開始，控製憤怒的情緒吧！
遷怒於人等於把痛苦轉嫁給他人
我們常遇到這樣的情況：孩子放學回來重重地把書包一摔，問他發生了什麼事，他卻不禮貌地說：“你好煩哦！”
太太問先生晚飯吃什麼，先生竟不客氣地說：“跟你結婚這麼久了，我愛吃什麼你還不知道嗎？”
先生下班回來看到太太抱著孩子沮喪地坐在客廳裏，便過去關心地問：“心情不好嗎？”沒想到太太卻生氣地說：“你怎麼到現在才回來？”
這些人都是自己不順心，卻把氣撒到了無辜人的身上，這就是遷怒。
當一個人心情不佳時，通常情況下會影響到他對待外界的態度，比如恐懼、暴躁、動怒、懷疑、冷漠，這些情緒都可能傷害到周圍的人。
宣泄一定的情緒以達到自身的心理平衡，這樣做固然有利於自己的身體健康，但是，卻可能使自己養成自私自利的思維習慣，所以是不正確的。要知道，身邊的人都是要用愛與關懷去對待的家人、朋友和夥伴，通過遷怒的方式讓他們來分擔自己的壞情緒，對於所有人來講，都是不公平的。說到底，遷怒別人，受害最大的是自己。
有位父親下班回家，一進門就看到十多歲的女兒正在用他的工具修理東西，工具散落一地，客廳淩亂不堪，他禁不住破口大罵。聰明的女兒在收拾幹淨後跑來擁抱他，然後問：“爸爸，你今天在辦公室裏一定遇到不愉快的事了，是嗎？”
這位懂事的女孩了解老爸的怒氣不完全是針對自己，很可能是老爸因為別的事受傷了，因此並沒有情緒反應，反而安慰爸爸，這是極大的智慧。
無論一個社會多麼公平，個體之間總有尊卑、智愚、貧富、強弱等諸多的差別，而且幾乎沒有一個幸運兒會在所有的方麵都比他人優越。
由於普遍的社會矛盾和人性的弱點，每個人都會受到他人有意無意的愚弄、非禮、侮辱甚至強暴。冒犯者又往往比被冒犯者強大，因此被冒犯者出於自我保護的目的不得不把怨憤之氣暫時隱忍下來，轉而把本該還施其人的怒氣發泄到比自己更弱小的個體身上。
但更弱小的個體同樣會把怒氣轉嫁他人，最後的受害者常常是最弱小者，如自己的妻子或兒女，他們會無緣無故地遭到丈夫或父親的打罵。
但整個“遷怒之鏈”並未至此終止。在孩子的世界裏，遷怒也遵循與成人相似的軌跡在蔓延和傳遞，進而當這些孩子長大之後，又會把其他人甚至父母當作遷怒的目標。
於是這股乖戾的遷怒之氣終於在相摩相蕩、薄積厚發中，進入了惡性循環。遷怒加劇了社會的每一個時代、每一個個人的不幸，遷怒使人間失去了很多的歡樂，使很多的家庭失去了原本的溫馨，幾乎所有的煩惱和不幸，都由遷怒而起，或由遷怒加劇以致不堪收拾。
對於我們來說，已經受了委屈，或者情況已經很糟糕了，最好的辦法是去化解自己內心的不平衡。別把壞情緒傳染給別人，那隻會造成更壞的結果。總之，我們做人做事，要盡量注意不遷怒於人。
一個人在多大程度上能做到據理力爭、恩怨分明、保持尊嚴、維護人格，他就可能在多大程度上跳出“遷怒之鏈”，這樣也有效地促進了人間的祥和、家庭的溫馨，也利於加強自身的道德修養，使自己擁有一顆平和的心。
沒有人願意聽氣話，用溫和的口氣交流
有句老話說：“不能生氣的人是笨蛋，而不去生氣的人才是聰明人。”試著用溫和的回答來代替憤怒吧。
羅納先生因為“二戰”爆發逃到瑞典，一文不名，很需要找份工作。由於他能說並能寫好幾國的語言文字，希望能夠在一家進出口公司裏找一份秘書工作。
可是，絕大多數的公司都回信告訴他，因為正在打仗，他們不需要這一類的人。其中一家公司在寫給羅納的信上說：“你對我的生意的了解完全錯誤。你不但錯了，還很笨，我根本不需要任何替我寫信的秘書。即使我需要，也不會請你，因為你連瑞典文也寫不好，信裏全是錯字。”
當羅納看到這封信的時候，簡直氣得發瘋，於是，羅納也寫了一封措辭激烈的信回敬該公司。但緊接著他就停下來對自己說：“等一等，我修習過瑞典文，可是它並不是我的母語，也許我確實犯了很多我並不知道的錯誤。如果是那樣的話，我想要得到一份工作，就必須更加努力地學習。這個人可能幫了我一個大忙，雖然他本意並非如此。他用這種難聽的話來表達他的意見，並不表示我就不虧欠他，所以我應該寫封信給他，在信上感謝他一番。”
羅納另外寫了一封信說：“你這樣不嫌麻煩地寫信給我實在是太好了，尤其是你並不需要一個替你寫信的秘書。對於我把貴公司的業務弄錯的事我覺得非常抱歉，我之所以寫信給你，是因為我向別人打聽，而別人把你介紹給我，說你是這一行的領軍人物。我並不知道我的信上有很多語法上的錯誤，我覺得很慚愧，也很難過。我現在打算更努力地去學習瑞典文，以改正我的錯誤，謝謝你幫助我走上改進之路。”
沒過幾天，羅納就收到了那個人的信，請羅納去看看。羅納因此得到了一份工作，由此發現“溫和的回答能帶來好運”。
學會用溫和的語氣說話，比冷漠的語氣更加溫暖人心；學會用溫和的語氣說話，能讓劍拔弩張的關係得到緩和；學會用溫和的語氣說話，能讓你更加理智更加清醒，有助於你做出更加正確的決定！從今天開始學著用溫和的語氣說話吧！
不生氣很簡單，隻要你把心放寬些
有這樣一個極富哲理的故事：
一天，佛陀在竹林精舍的時候，有一個婆羅門突然闖進來，因為同族的人都到佛陀這裏出家了，令他很不滿。佛陀默默地聽著他無理胡罵，等他稍微安靜後對他說：“婆羅門啊，你的家偶爾也有訪客吧！”“當然有，你何必問此！”“婆羅門啊，那個時候，偶爾你也會款待客人吧？”“那是當然的了！”“婆羅門啊，假如那個時候，訪客不接受你的款待，那麼，這些菜肴應該歸於誰呢？”“要是他不吃的話，那些菜肴隻好再歸於我！”佛陀看著他，又說道：“婆羅門啊，你今天在我的麵前說了很多壞話，但是我並不接受它，所以你的無理胡罵還是歸於你的！如果我被謾罵，而再以惡語相向時，就有如主客一起用餐一樣，因此我不接受這個菜肴。”然後，佛陀給他說了以下的偈語：“對憤怒的人，以憤怒還牙，是一件不應該的事。對憤怒的人，不以憤怒還牙的人，將可得到兩個勝利：知道他人的憤怒，而以正念鎮靜自己的人，不但能勝於自己，也能勝於他人。”婆羅門經過這番教誨，在佛陀門下出家，成為阿羅漢。
你對某人所做的某事不滿、生氣，說明此人在你心目中占有一席之地，你重視、在乎此人，你不希望他所做之事會令你不快，更不希望他會傷害到你。如果這個人確實在你的心目中占有一席之地，你生氣還情有可原。如果你們之間什麼關係都沒有，那你生什麼氣呢？為了一個跟你毫無瓜葛的人生氣值得嗎？再進一步來說，別人犯了錯，而你去生氣，豈不正是拿別人的錯誤來懲罰自己嗎？
因此，我們千萬不要去生氣動怒。我們要心平氣和地麵對一切。那麼，如何才能不生氣呢？
第一，學會裝糊塗，睜一隻眼閉一隻眼。隻要不是原則性問題，看到的當沒看到，聽到的當沒聽到。要忍，忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。做事清楚難，糊塗更難。
第二，發怒之前，自己先在心裏數數。首先由一數到十，再慢慢增加。當你數到一百時，你就已學會了控製自己的反應——你將能控製憤怒。如果你覺得有人令你生氣，或以他們的憤怒控製你，那你就說：“等一下！”這麼做會給你時間想想正在發生什麼事。謹記，你有權利要求更多時間考慮。
第三，想想這事確實值得你生氣嗎？認真地在心裏問問自己：在下星期、明年或一百年後，現在讓你感到生氣的事還很重要嗎？這可以幫助你檢視、確定生氣是否最適當。
第四，樹立氣大傷身的健康認識。在你要生氣的時候，不妨想想生氣會給我們的身體都帶來哪些害處。久而久之，你就會控製住自己的脾氣，不再生氣了。
第五，瀟灑生活，胸襟寬闊，樂觀豁達。日常生活中，要力爭做到小事不計較，大事想得開。既然生氣也沒用，還不如直接把不愉快當作生活中的小片段或者小插曲，就讓它們一笑而過吧！
如果我們還是不能消除心中的憤怒，那麼就讓我們在心裏牢記這首《不生氣歌》吧！
不生氣歌
人生就像一場戲，相扶到老不容易；
因為有緣才相聚，是否更該去珍惜？
為了小事發脾氣，回頭想想又何必；
別人生氣我不氣，氣出病來無人替；
我若氣死誰如意，況且傷神又費力；
鄰居親朋不要比，兒孫瑣事由他去；
吃苦享樂在一起，神仙羨慕好伴侶。
脾氣來了，抓一把“消氣”的沙子
在大學裏，我出盡風頭，也很高傲，大學畢業後，我到一家外資企業上班。我的工作有點像秘書，但大家都叫我“助理”。
從一個學生領袖到做別人的“助理”，我很難受，特別是老張、小李什麼的動不動就喚我去打雜時，我就會發無名火，覺得很沒尊嚴。我又不是奴才，憑什麼指揮我幹這個幹那個？不過，事後冷靜一想，他們並沒有錯，我的工作就是這些。剛進來時，王經理也這麼事先對我說過，但一涉及具體事情，我的情緒就有點失控。有時咬牙切齒地幹完某事，又要笑容可掬地向有關人員彙報說：“已經做好了!”扮演如此違心的兩麵派角色，自己都感到惡心。有幾次，我還與同事爭吵起來。從此以後，我的日子更不好過了，他們幾乎都不理我了，我孤傲不成，倒是孤獨了。
這天，女秘書小吳不在，王經理便點名叫我到他辦公室去整理一下辦公桌並為他煮一杯咖啡。
我硬著頭皮去了。王經理是很厲害的，甚至可以說是“老奸巨猾”。他一眼就看出了我的不滿，便一針見血地指出：“你覺得委屈是不是？你有才華，這點我信，但你必須從這個做起。”
我心裏一驚，他竟懂我心!我笑了笑，表示感謝，他還叫我先坐下來，聊聊近況。可我身旁沒有椅子呀!我總不能與他並排在長條雙人沙發上坐下吧!他到底在開什麼玩笑？
這時，王經理意有所指地說：“心懷不滿的人，永遠找不到一個舒適的椅子。”難得見到他如此親切和慈祥的麵孔，我放鬆了很多。原來，他不像一個“剝削者”，更像我的一個合作夥伴，隻不過，他是長輩，我需要尊重他。
手腳忙亂地弄好一杯咖啡後，我開始整理他的桌子。其中有一盆黃沙，細細的，柔柔的，泛著一種陽光般的色澤。我覺得奇怪，這沙子幹嗎用呢？又不種仙人球，這人真怪!
王經理似乎看出了我的心思。伸手抓了一把沙，握拳，黃沙從指縫間滑落，很美!他神秘地一笑：“小夥子，你以為隻有你心情不好，有脾氣？其實，我跟你一樣，但我已學會控製情緒……”
原來，那盆精致絕倫的沙子，是用來“消氣”的。那是他的一位研究心理學的朋友送的，一旦他想發火時，可以抓抓沙子，它會舒緩一個人緊張激動的情緒。這盆朋友的禮物，已伴著他從青年走向中年，也讓他從一個魯莽少年打工仔，成長為一名穩重、老練、理性的管理者。王經理說：“先學會管理自己的情緒，才能管理好其他。”
我的心一下子爽朗了許多。
生活環境變了，工作狀況變了，人的社會角色也會相應地改變，在這種改變中，你是積極地改變自己迎接嶄新的未來，還是固守過去的美麗哀歎命運的不公？遇到不順心的事情，有脾氣要發時，你不妨采用一些消除怒氣的簡易方法，抓一把“消氣”沙子，讓“氣”隨著沙子一道滑落。
憤怒拴不住幸福，在出現苗頭時澆滅怒火
一個喜歡與人為敵的日本武士問一個老禪師：“師父，請問什麼是天堂，什麼是地獄？”老禪師輕蔑地看了他一眼，說：“你這種粗糙、卑鄙的人，根本不配和我談天堂。”武士被激怒了，“嗖”地拔出刀，把刀架在老禪師的脖子上說：“糟老頭，我要殺了你！”老禪師平靜地說：“這就是地獄。”武士立刻就明白了，憤怒的情緒是地獄，他把刀收回，磕頭謝恩，決心以後不再與人為敵，保持好情緒。老禪師又平靜地說，這就是天堂。武士聽明白了，心情好就是天堂。
憤怒是一種負麵情緒，在各種情緒中，它是容易被人認同和表現出來的負麵能量，且力量是最強大的。人處於憤怒狀態下，特別容易失去理智，並做出一些偏激的行為，小到煩躁不安，大到火冒三丈。憤怒就像一條奔騰的大河，一旦有了源頭，就要有個出口。
銀行裏客戶比較多，一個客戶在外麵等了一個半小時才輪到他，很生氣，便把火發到了服務員身上，說你們怎麼這麼慢，這麼笨，這麼磨蹭。服務員也很生氣，恨不得辭職不幹了，跟對方大打一頓，然後脫掉工裝辭職。
俗語說：“一個憤怒的人隻會破口大罵，卻看不見任何東西。”但小不忍則亂大謀，沒有人會喜歡和暴躁易怒的人相處。暴躁易怒的性情不僅會影響一個人對事情的正確判斷和處理，也容易給人造成不易接近的印象，從而造成人際關係緊張，在工作中喪失領導和同事的支持。
所以，在工作中，因某些意外情況而生氣時，要學會控製自己的情緒，動不動就發怒隻會使事情變得越來越糟糕。而及時地製怒，做到有理有節，有意識地控製自己情緒的波動，則會贏得他人的尊重和領導的賞識。
在古老的西藏，有一個叫愛地巴的人，每次生氣和人起爭執的時候，他就以最快的速度跑回家去，繞著自己的房子和土地跑三圈，然後坐在田邊喘氣。
愛地巴工作非常勤勞努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣。但不管房子和土地有多大，隻要與人爭執而生氣的時候，他就會繞著房子和土地跑三圈。
“為什麼愛地巴每次生氣都繞著房子和土地跑三圈呢？”所有認識他的人都感到疑惑，但是不管怎麼問他，愛地巴都不願意明說。
直到有一天，愛地巴很老了，他的房子和土地也已經很大了。他生了氣，拄著拐杖艱難地繞著土地和房子轉，等他好不容易走完三圈，太陽已經下山了。愛地巴獨自坐在田邊喘氣。他的孫子在身邊懇求他：“阿公！您已經這麼大年紀了，這附近地區也沒有其他人的土地比您的更廣大，您不能再像以前，一生氣就繞著土地跑了。還有，您可不可以告訴我您一生氣就要跑三圈的秘密？”
愛地巴終於說出了隱藏在心裏多年的秘密，他說：“年輕的時候，我一和人吵架、爭論、生氣，就繞著房子和土地跑三圈，邊跑邊想自己的房子這麼小，土地這麼少，哪有時間和人生氣呢？一想到這裏，氣就消了，把所有的時間都用來努力工作。”
孫子問道：“阿公！那現在您年老了，又變成了最富有的人，為什麼還要繞著房子和土地跑呢？”
愛地巴笑著說：“我現在還是會生氣，生氣時就繞著房子和土地跑三圈，邊跑邊想自己的房子這麼大，土地這麼多，又何必和人計較呢？一想到這裏，氣就消了。”
人生在世，難免遇到不平事。遭遇“不公平”往往令我們沒辦法回避內心的衝動，因而會在憤怒驅使下做出一些脫軌、反常的行為。其實，逞一時之快往往隻會傷害自己。因此，心中的火氣，最好不要等它燃燒起來再去想如何澆滅它，克製它，而應防患於未然，在有一點苗頭時就采取措施：
第一，理智地控製自己的情緒，使自己冷靜下來。在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果，再采取表達情緒或消除衝動的“緩兵之計”，盡量使自己不陷入衝動魯莽、簡單輕率的被動局麵。例如，當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓現暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然於事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對策，如用沉默做武器以示抗議，或隻用寥寥數語正麵表達自己受到了傷害，指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。
第二，用暗示、轉移注意法。使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動時，可以及時采取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己克製衝動。言語暗示如“不要做衝動的犧牲品”，“過一會兒再來應付這件事，沒什麼大不了的”等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。
第三，在冷靜下來後，思考有沒有更好的解決方法。在遇到衝突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，必須要學會處理矛盾的方法：
明確衝突的主要原因是什麼？雙方分歧的關鍵在哪裏？
解決問題的方式可能有哪些？
哪些解決問題的方式是衝突一方難以接受的？
哪些解決問題的方式是衝突雙方都能接受的？