千萬別讓一種顏色占據了你的內心，特別是灰色。我們的心情應該是彩色的，有潔白的雲朵、湛藍的天空、火紅的希望、翠綠的活力、金黃的收獲、黑色的幽默、橙黃的熱烈、紫色的品格，有七彩的幸福……灰色本身隻是一種顏色，就像黑色、白色、紅色、綠色、紫色等一樣。如果說它有屬性，也隻是人們將它歸到了冷色係而已。它本身和憂鬱沒有任何關係，隻是人們把憂鬱強加給了灰色，使得人們一說到灰色就想到了憂鬱，一說到憂鬱就會想起灰色。要想擺脫憂鬱情緒，首先要清楚這一概念。
從此憂鬱不再來，走出憂鬱仰望幸福
近幾年來，在激烈的競爭壓力下，患有憂鬱性精神疾病的人越來越多。我國的統計資料顯示：約有30%的人曾出現過如情緒低落、煩躁、恐慌、行為失常等憂鬱特征。在這其中，職場人由於工作壓力大和人際關係複雜更容易引起苦悶壓抑的失調情緒，成了“心頭之患”，這是典型的“職場憂鬱”表現。憂鬱已經成為繼心髒病之後，第二種最能夠使人失去工作能力的疾病。
中國科學院心理研究所研究員王極盛表示：經常性的憂鬱會使人工作倦怠，對工作缺乏興趣，也必然會影響工作效率，增加工作失誤；憂鬱會造成人際關係緊張，與上下級或同事關係不良，造成企業團隊不能很好地擰成一股繩；憂鬱會降低患者自身免疫力，現在的“亞健康”人群比例大在很大程度上與憂鬱有關。他說：“不良的心理對健康的危害不亞於病菌，良好的心理對健康的益處不亞於營養。”
28歲的小王在一家著名軟件公司工作，擁有令人羨慕的職位和高薪。後來，他所在的項目組接了一個新的研發業務，小王的工作量很大，需要經常加班。對於小王來說，從上班的第一天起，加班就已經成為家常便飯，但這次麵對繁重的工作任務，他卻突然感到了厭煩和恐懼。每天上班的路上，一想到馬上又要開始無休止地編寫代碼，小王就莫名地希望堵車、晚點兒到單位。而工作一旦不順，他也很難像以前一樣積極地尋找解決問題的方法，而是突然煩躁起來。會議上小王極少發言，更不願意與同事溝通。每到加班的時候，小王就不能集中精力，他不斷地想著早點兒回家、早點兒逃離公司。領導發覺了小王的異常，項目組的經理甚至暗示了對小王的不滿，這讓小王感到更加鬱悶。小王感覺自己得了“上班憂鬱症”：一上班就鬱悶，一離開公司就立刻精神抖擻。他也想改變這樣的精神狀態，想安心工作，可他就像陷進了泥潭，無法從這種情緒中走出來。
在一家外企公司幹了5年的小趙，從業務員做到業務副總，本以為坐到了夢寐以求的位子，心理壓力可以減輕一點，可複雜的人際關係讓他很是煩惱。小趙手下的一個部門經理是老板的親信，此人業務能力差，為人尖酸刻薄，但偏偏巧舌如簧，把老板哄得服服帖帖。小尤不但得幫助他完成銷售任務，功勞還要被他搶去。更有其他副總在旁邊幸災樂禍說些不三不四的話，讓老板對小趙起了戒心，慢慢地削減了他手中的權力，還差點把他“下放”。小趙為此非常煩悶，心情幾乎陷入了穀底，整天鬱鬱寡歡。有幾次，他兩眼發黑，險些暈倒，到醫院檢查，發現是心理壓力過大所致。
一些人由於在現實中遭遇了失敗和挫折，便走上了逃避現實的道路。他們可能沉溺於過去的痛苦回憶，或者陷於對未來一廂情願的想象。他們在回憶和想象中生存，久而久之對回憶和想象形成依賴。越是回憶和想象，就越是遠離現實，越是遠離現實，就越是離不開回憶和想象，形成惡性循環而難以自拔，因而長期拘泥於自己主觀虛幻的城堡裏，寧願自欺，也不能、更不願拆穿現實的真相。
在職場上，像小王和小趙這樣的情況比比皆是，我們不能讓這種情緒壞了做事的心情，應該讓自己擁有一個健康的心理，最終走出憂鬱，去仰望自己的幸福。
首先，要有正確的認知。有人追求豪宅靚車，有人隻求把本職工作做好。追求什麼，向往什麼，自己心裏要有個譜，不要盲目攀比。雖然高薪是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都會得到，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著“高薪快樂”的想法不放。
其次，要學會調節自己的情緒。不高興了，轉移注意力，散步、運動，或者把心裏的苦悶跟家人朋友說出來。其實，很多人的憂鬱是自己憋出來的。女性還可以時不時做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業績的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會提高。
再次，要善於解壓。枯燥的工作給人一種壓抑感，要合理安排工作時間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數。不要讓工作占據自己所有的時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好。生活環境的枯燥讓人生活無味，可以適當出去旅遊，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
麵對憂鬱情緒，你應該學會積極麵對，塑造彈性性格以應對各種壓力和環境的變化，並給自己預設階段性的工作目標。此外，將工作和生活結合起來，多向家人、朋友傾訴自己的不安、緊張情緒和消極想法，將負麵情緒宣泄出來，就能更好地釋放自己的潛能，有效緩解這種“心靈的感冒”所帶來的負麵影響。
第8章 寬心不悲傷，悲傷的人永不快樂，快樂的人永不悲傷
悲從中來，無可斷絕。有些人總是帶著悲傷的情緒麵對每一天。這樣的人對生活、對工作都缺乏興趣和激情。一個悲觀失望的人，會成天無精打采，心神恍惚，即使沒有受到重大打擊，也不能進入最佳生活狀態。難得見悲觀的人眉飛色舞的樣子，更別指望他能帶給別人歡樂。要想有不失控的人生，你就要掃除悲觀，春風滿麵地笑迎每一天。
如果你想的是悲哀和厄運，那麼悲哀和厄運就在前麵。因為消極的詞語會破壞一個人的自信心，不能給人以鼓舞和支持。麵對人生的酸甜苦辣，你需要獲得一種良好的感覺，首先要往好處想。
悲觀是前進道路上的攔路虎
人可以分為兩種：樂觀的人和悲觀的人。樂觀的人會自信滿滿地麵對每一天，悲觀的人自己不相信自己。自己看不起自己的人，就會看不見前途和希望。
悲觀的人往往會為自己的悲觀尋找一個開脫的理由：“我的運氣不好”，“我沒有一個好爸爸”，“我家住在黃土高坡”。久而久之，甚至對自己也產生了懷疑：“我不太精明”，“我不夠漂亮”，“我不夠好”，“誰誰都比我強”，“我這輩子可慘了”。
人隻要產生了以上這種悲觀失望的情緒，就會對生活、對工作缺乏興趣和激情，而激情又是催人奮發向上的一種動力。一個人在社會上有沒有作為，首先要看他有沒有激情。
如果一個人悲觀失望，成天無精打采，心神恍惚，雖然並沒有受到重大打擊，但就是不能進入狀態。你難得看到他眉飛色舞的樣子，更別指望他能感染旁人。他總是按部就班，很難出大錯，也絕不會做到最好。這樣的人，你能想象他冒風險，頂壓力，克服種種困難，領導一個團隊創業成功嗎？
在這個世界上，兩種不同的人造就了兩種不同的態度。悲觀的人，態度消極。樂觀的人，態度積極。麵對生活，悲觀的人總是看到失望，甚至是絕望。相反，樂觀的人卻總是在失望中尋找一線希望。下麵這個故事可以幫助你更加明晰悲觀和樂觀的意義。
一位父親欲對孿生兄弟做“性格改造”。一天，他買了許多色澤鮮豔的玩具給一個孩子，又把另一個孩子送進了一間堆滿馬糞的車庫裏。
第二天清晨，父親看到得到玩具的孩子正泣不成聲，便問：“為什麼不玩那些新玩具呢？”
“玩了就會壞的。”孩子仍在哭泣。
父親歎了口氣，走進車庫，卻發現那個被關在車庫裏的孩子正興高采烈地在馬糞裏掏東西。“告訴你，爸爸，”那孩子得意揚揚地向父親宣稱，“我想馬糞堆裏一定藏著一匹小馬呢！”
事實上，人所處的環境和自身的遭遇無所謂好壞，問題的關鍵在於你如何去想。悲觀的人和樂觀的人的差別恰恰在於對待事情的不同看法上。沙漠中長途跋涉的兩個人，口渴難耐，每個人的背包裏都隻剩半杯水。一個人為擁有半杯水而慶幸，而另一個人為自己隻剩半杯水而抱怨，這就是樂觀的人與悲觀的人的區別。
一位心理學家曾經做過一個試驗，他讓一批學生打電話給陌生人，讓他們為某賑災機構募款。當他們打了一兩次電話而毫無結果的時候，悲觀的學生說：“我幹不了這事。”樂觀學生則說：“我要換個法兒去試試。”這位心理學家認為：如果感到失望，那他就不會去學習並掌握獲得成功所必需的技能。
樂觀者之所以成功是因為當事情一旦出差錯時，他們總是盡力尋找出差錯的原因，及時補救。在他們看來，成功應歸功於自己的努力。而悲觀者則是一味地抱怨、責備自己為什麼會出差錯，而且，他們把自己的成功視為一種僥幸。悲觀是成功道路上的有害細菌，它會不斷地繁殖擴散，把人的心靈籠罩在陰影之下，使人失去了進取的動力。而樂觀則如同明朗天空中的陽光，給人以無窮無盡的鬥誌和勇氣。
上蒼如果對你關上了一扇門，它會給你打開一扇窗。掃除悲觀的情緒，快樂的心情就會慢慢走來。心中裝滿歡樂的人是幸福的，也是別人喜歡的。
做人就做樂觀的人，不要讓悲觀占據你的心靈。
離悲觀遠一點，讓幸福與成功更近一點
美國作家富蘭克林說：“世界上有兩種人，他們的健康、財富，以及生活上的各種享受大致相同，結果一種人是幸福的，另一種人卻得不到幸福。”為什麼會有如此截然不同的結果呢？他說：“他們對物、對人和對事的觀點不同，那些觀點對於他們心靈上的影響因此也不同。”那麼這兩種人平時所關注的是什麼呢？他又說：“樂觀的人所注意的隻是順利的際遇、說話之中有趣的部分、精製的佳肴、美味的好酒、晴朗的天空等等，同時盡情享樂。”
世間美好的東西盡為樂觀者所有，造物者派給他們的使命就是要他們盡情地占有和享用美好。要做一名幸福之人就要對美好的東西有所向往、有所期盼。
“而悲觀的人所想的和所說的卻隻是壞的一麵，因此他們將會永遠怏怏不樂，他們的議論在社交場所大煞風景，個別的話語還會得罪許多人，致使他們到處與人格格不入。如果這種性情是天生的，這些怏怏不樂的人倒是更堪憐憫。假若悲觀的人能夠知道他們的惡習對於他們一生幸福有著不良的影響，那麼即使惡習已經到了根深蒂固的程度，也還是可以矯正的。”
悲觀的人生總是存在於黑暗的空間內的，他們所想的、所接觸的是完全與陰暗相協調的。他們會把問題悲觀化，習慣了黑暗而不願相信甚至不知道會有光明。由於總處於焦慮的黑暗之中，更使得他們所視之物與美好相悖。他們的情趣所在，是“以悲為悲，以樂仍為悲”，更無樂事以資樂之，總讓自己在悲涼無助的境地之中去敲陰暗之門。於是，誰都無法拯救他們於黑暗之中，唯有他們自己的醒悟方可“矯正”。
一位著名的政治家曾經說過：“要想征服世界，首先要征服自己的悲觀。”能征服自己的悲觀，便能征服世界上的一切困難之事。人生中悲觀的情緒不可能沒有，要緊的是擊敗它，征服它。
在生活和工作中遇到挫折、失敗等不如意的事是任何人都無法避免的，心愛的東西不存在了，付出了許多努力最終卻沒有收獲，最親的人突然離去了，都會使我們體驗到悲傷、痛苦，甚至絕望，這是正常的情況。但是，這些壓抑和悲傷應該是短暫的，不能讓它們成為我們以後人生的主調。人生本應該是快樂和幸福的，生命的意義也在於此。所以，對於成功、充實的人生來說，應該遠離憂鬱和悲觀。當一個人被壓抑和悲觀籠罩時，看待身邊的事情和人物，就會像隔著一層黑色的玻璃，自己和其他的一切都處於同樣的陰鬱而黯淡的光線之下。這時，他腦子裏總會想：“這事我不行，解決不了”、“我不想再試了”、“就保持現況吧，無錯便是功”等。人一旦被這種情緒和思維所控製，就無法認識到自己有什麼出色的能力，考慮問題的思路和方式完全就是消極和悲觀的，從而不會再有積極、進取的舉動。
在人生的旅途中，失意不可怕，受挫折也無須憂傷，隻要心中的信念沒有萎縮，哪怕寒風淒冷、大雪紛飛也無所畏懼。在人生中，艱難險阻是對你的另一種形式的饋贈，坎坎坷坷也是對你意誌的磨礪和考驗。落葉在秋風中飄落，春天又煥發出勃勃生機。這何嚐不是一種達觀，一種灑脫，一份人生的成熟，一份人情的練達？懂得了這一點，我們才不至於對生活求全責備，才不會在受挫折之後彷徨失意；懂得了這一點，我們才能挺起剛勁的脊梁，披著明媚又溫暖的陽光，找到希望的起點。
詩人拜倫說：“悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。”所以大家要記住：快樂的人生需要你及時掃除一切的憂鬱和悲觀，隻有這樣，幸福才會離你更近一點。
賦予自己樂觀生活的權利和勇氣
消極悲觀的人整天愁眉苦臉，看什麼都不順眼，甚至尋死覓活。工作遇到一點困難，生活有任何挫折，就說命運對他們不公，就自毀自滅，甚至墮落。古時有尋世外桃源的，有隱居山林的，有“看破紅塵”出家的等等。而今，已無法脫離社會的這類人，就甘願沉淪，隨遇而安，不求進取。這些人是生活的弱者，是懦夫。他們不敢吃苦，貪圖安逸，總是幻想著一切本應該是美好的，他們也隻能生活在幻想中。
尼采曾說：“受苦的人，沒有悲觀的權利；失火時，沒有怕黑的權利；戰場上，隻有不怕死的戰士才能取得勝利；也隻有受苦而不悲觀的人，才能克服困難，脫離困境。”
海倫·凱勒又聾又瞎，但她卻說：“我發現生命是這樣美好。”身處困境的她看到了生活的美好，感悟到了生命的價值和真諦。樂觀賦予她生活的勇氣，使她以不屈的意誌和勃然的生機戰勝了厄運。
很早以前，有一群印第安人被白人追趕，逃到了某個地方，他們的處境十分危險。由於情況危機，酋長便把所有的族人召集起來談話。他說：“有些事我必須告知大家，我們的處境看起來很不妙，但也有一個好消息。”所有的人都緊張地站著，神色惶恐地等待著酋長後麵的話。酋長說：“除了水牛的飼料以外，我們已經沒有什麼東西可以吃了。”大家開始你一言我一語地談論起來，到處發出：“可怕啊”、“我們可怎麼辦”的聲音。突然，一個勇敢的人發問了：“那麼好消息又是什麼呢？”酋長回答：“那就是我們還存有很多的水牛飼料。”
在這個故事中，智慧而略有些幽默的酋長在瀕死的困境中依然保持著泰然豁達的心性，他所看到的，依然是生的希望。一個在厄運麵前不會絕望的人，注定是一個永遠不會被生活打垮的人。事實上，一個人如果連續失敗，往往最後並不是敗給了別人，而是敗給了悲觀的自己。
從前有個悲慘的少年，10歲時母親因病去世，父親是個長途汽車司機，經常不在家，也無法提供給少年正常的生活所需。因此，少年自從母親過世後，就必須自己學會洗衣、做飯，並照顧自己。然而，老天爺並沒有特別關照他，當他17歲時，父親在工作中不幸因車禍喪生，從此少年再也沒有親人了，也沒有人能夠依靠了。隻是，噩夢還沒有結束，在少年走出悲傷，開始獨立養活自己時，卻在一次工程事故中失去了左腿。然而，一連串的意外與不幸，反而讓少年養成了堅強的性格，他獨立麵對隨之而來的不便生活，也學會了拐杖的使用，即使不小心跌倒，他也不願請求別人伸手幫忙。最後，他將所有的積蓄算了算，正好足夠開個養殖場，但老天爺似乎真的存心與他過不去，一場突如其來的大水，將他最後的希望都奪走了。少年終於忍無可忍了，氣憤地來到神殿前，怒氣衝天地責問上帝，你為什麼對我這樣不公平。上帝聽到責罵，滿臉平靜地反問：哪裏不公平呢？少年將他的不幸，一五一十地說給上帝聽。上帝聽了少年的遭遇後說：“原來是這樣，你的確很淒慘，那麼，你幹嗎要活下去呢？”少年聽到上帝這麼嘲笑他，氣得顫抖著說：“我不會死的，我經曆了這麼多不幸的事，已經沒有什麼能讓我感到害怕，總有一天我會靠我自己的力量，創造自己的幸福。”上帝這時轉身朝向別一個方向，並溫和地說：“你看，這個人生前比你幸運得多，他可以說是一路順風地走到生命的終點，不過，他最後的遭遇卻和你一樣，在那場洪水裏，他失去了所有的財富，不同的是，他之後便絕望地選擇了自殺，而你卻堅強地活了下來。”
其實，許多人的命運都像這個少年一般，經曆了種種痛苦與磨難，但最後的結果會有所不同，因為每個人承擔磨難的心境不同，唯有經過磨煉的生命，才會有堅強的生命力，也唯有曆經風風雨雨的人，才知道生命的難得與珍貴。
生活是美好的，雖然也不免有一些傷心和痛苦，但這些都是生活的本色，我們要勇敢而樂觀地麵對它。大作曲家貝多芬是我們所熟悉的傳奇人物。他的作品既有對和平生活向往的《田園》，又有勇往直前的《英雄》，還有向生活、困難挑戰的《命運》。他的作品正反映出了他的不幸和對生活的態度。麵對失明、失聰，他沒有退縮，沒有悲觀，生活的饋贈激發了他的自強意誌，生活的磨難化成了他作品的源泉和靈魂，音樂塑造了一個偉大、樂觀、不屈的生命。
如果你懷疑生命的力量，你喪失了生活的信心，請看看戈壁灘上的胡楊樹。這些胡楊樹活著三百年不死，死了三百年不倒，倒了三百年不朽。飛沙走石中守住了生命的鮮活，孤苦淒然中昂起了信念的不屈。正是胡楊的這種勃然生機使戈壁中的它挺拔出了撼人的大氣。大氣的人，會像胡楊樹一樣頂天立地；大氣的人生，會像北極星一樣璀璨永恒。麵對生活，麵對困難，我們應以樂觀的態度直視它們。
每個人都會經曆一些失意。有人遭遇這些失意時，憂鬱不安，悲觀自憐，結果更加失意，以致失去了幸福和歡樂。有的人則會輕輕跨過，繼續前行。後者不一定是因為樂觀，但前者一定是因為悲觀。
戰勝悲觀有訣竅，掌握克服悲觀的方法
人人都會有一點悲觀情緒，程度不同而已。如果悲觀太甚，就有麻煩了。有的人長時間感到悲傷、憂鬱、淒涼和痛苦，常常唉聲歎氣、焦慮不安；感到處處不如意，遇到親友、同事不想打招呼，對任何事情都提不起興趣；看見別人高興、嬉笑，自己反而覺得更加痛苦；自卑感相當嚴重，甚至對生活和前途失去信心，有自殺的念頭和行動。這樣的人悲觀心理很嚴重，已經嚴重妨礙了其正常生活、工作和學習，需要加以克服。
嚴重悲觀者還可能出現一些軀體症狀，比如失眠、頭痛、頭暈、心煩、胸悶、腹瀉或便秘、乏力、性欲下降、月經不調等等。
此類人大多具有一些共同的性格特征，如內向、孤僻、依賴性強、情緒不穩定，或為憂鬱質或膽汁質氣質等。
他們為何會如此悲觀厭世呢？他們大多經曆過生活不幸、工作困難、事業挫折等明顯的精神創傷。具體地說，比如親人死亡、車禍、夫妻分離、失戀、考試失敗、失業、生活困難、工作條件不滿意、人際關係緊張等。
如何克服這種嚴重的悲觀心理呢？注意以下幾點。
1.樂觀、悲觀對照表法
在醫生的指導下做一張“樂觀、悲觀對照表”：
在一張大白紙上畫一條豎線，分成左右兩欄，左邊寫上樂觀，右邊寫上悲觀，然後把它貼在床頭。每天睡覺之前，把心中樂觀和悲觀兩種感覺如實地寫在表的左右兩欄，全部寫完以後，把悲觀的部分用黑筆一個個劃掉，同時把悲觀的感覺從心裏趕出去，然後看著樂觀的部分，出聲念一次，這樣心中就會和這張表一樣，充滿樂觀的感覺。
有時雖然會發現悲觀的因素占多數，但也無妨，隻要你有勇氣把它劃掉，你就能夠戰勝它，同時還能增加你的自信。掌握了訣竅，不寫在紙上也可以，在腦中、在心裏進行也有效。
2.醫學治療法
對嚴重悲觀厭世者，可進行專業的心理治療、社會治療、藥物治療、運動治療（堅持每天運動，時間為20~30分鍾）等。
3.笑療法
你可以嚐試每天大笑三次，方法是看喜劇、聽相聲等。如果你真的能做到每天至少大笑三次，你很快便會有悲觀情緒減輕的感覺。
我們要堅信：生活丟給了我們一個問題，它必然會同時給我們一個解決問題的辦法。
精神可以擊垮厄運，情緒可以支配人生。隻要我們選擇和釀造豁達樂觀、積極向上的情緒，我們就會在人生的旅途中走向快樂，走向成功。
遠離沮喪和悲觀，讓自己春風滿麵吧
人們都經曆過一些小的失意，有人遇到這些失意時，覺得一切都不盡如人意，憂鬱不安，悲觀自憐，結果更加失意，以致失去了幸福和歡樂。正確的邏輯應是尋找產生沮喪和悲觀心理的原因，一旦找到並能做出答複，就可能幡然醒悟，得以解脫。
改變沮喪和悲觀心理的一個辦法是，避免總是看到自己的不足，而應突出自己的優勢，重視自己的優勢。隨著你有意進行的積極思維自然而然地增加，消極思維就自然地減少了。突出優勢的另一麵是最大限度地削弱失敗的影響。盡管無法避免偶爾的失敗，但是你可以控製失敗對自己的影響。承認失敗是生活中的一部分，會使自己情緒好一些。過分強調失敗，隻會降低自信，使自己處於沮喪之中。