第九章
從頭到腳，細節處的養生激發長壽的潛能
要想長壽不是吃哪種補品，做某種保健操就能達到的，它是一個係統的養生過程，它需要你對身體的各個器官格外愛惜、保養。對此，你就應該從頭到腳，在細微處去養生。
頭為人元，健康養生要從\"頭\"開始
頭為人元，也就是人之首，是人的司令部。人要想長壽，就要\"頭\"開始，保護好頭部的各個器官，健康長壽就可以開個好頭。
曆代養生家非常重視對頭部的保養，並把它作為健康長壽的重要措施之一。所以，人們應該保護好自己的頭部，下麵我們做詳細介紹。
大腦。大腦是全身耗氧量最大的器官，占人體總耗氧量的四分之一，因此氧氣充足有助於提高大腦的工作效率，保持高度的注意力。用腦時，需特別注重學習、工作環境的空氣質量。
大腦百分之八十以上由水組成，大腦所獲取的所有信息都是通過細胞以電流形式進行傳送，而水是電流傳送的主要媒介。在讀書或做功課前，先飲一至兩杯清水，有助於大腦運作。
此外，聽聽舒緩的音樂，對大腦神經細胞代謝十分有利；與朋友或者陌生人聊天也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能；多讀書多看報，不是用書來消遣時間，而是讓你的大腦愈加豐富起來；觀察周圍的事物，並注意及時往大腦中儲存信息，然後加以記憶，活躍思維.
頭發。發為血之餘，而經常梳發則有益於促進頭部血液循環，增加頭發的營養，對防治白發、脫發、斑禿均有一定效果。此外，梳發還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症的輔助手段。方法是：先搓手掌至掌心發熱，再以手由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部，梳時手指要緊貼頭皮，每次5～8分鍾不等，以舒適為度，當頭皮有熱、脹、麻的感覺時即可停止。梳發宜在早晨進行，入睡前不宜梳發。
麵部。經常用雙手按摩麵部，可促進血液循環，增加機體的抵抗力，還可鍛煉麵部肌肉，減少麵部皺紋的產生。具體方法是：雙手擦熱後從額頭中間向兩側沿發際向下至下巴，再由唇角沿鼻翼兩側向上至額中央來回輕輕按摩。最好每天早中晚各1次。
眼睛。我們平常愛護眼睛就是閉上眼睛休息一下，但僅僅閉目養神是不夠的，應堅持有意識的鍛煉。方法是：合眼，然後用力睜開眼，眼珠轉圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠轉圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。此套動作可提高視力，對防治近視和老年眼病有很好效果。
耳朵。中醫認為，耳為腎之外竅，是全身經絡彙集之處。經常按摩耳部可疏通經絡、調理髒腑、增強聽力，達到養生目的。
拉耳：每天用右手繞過頭頂，向上拉左耳14次；再換左手同樣進行，每天數次；摩爾：雙手掌摩擦發熱後按摩兩耳正麵，再向上反折按摩耳背麵，反複5～6次；掃耳：以雙手把耳朵由後向前掃，這時可聽到嚓嚓聲。每次20～30下，每天數次。
鼻子。按摩鼻部可以疏通經絡，增強局部氣血流通，大大加強鼻子的耐寒能力，預防感冒和緩解鼻塞、流鼻涕等症狀。方法是：用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右。再按摩鼻翼兩側的迎香穴15～20次，每天可做2次。
牙齒。古人認為齒健則身健，身健則長壽。齒宜常叩，叩齒的具體做法是：晨起先叩臼(後)齒36下，次叩門(前)齒36下，再錯牙叩左右犬齒各36下，最後用舌舔齒周3～5圈。早、中、晚各叩齒1次。
心為五髒之首，護心保健要先行
假設把身體看做是一個國家，心髒就是皇帝，他身邊輔佐著將軍、士兵、大臣、太監、丫鬟等等。心髒掌控著精神和血液的循環，然而，現實的生活和工作壓力、不斷減少的睡眠、很少運動的身體......無一不在傷害我們的心，因此，我們要保護好我們的心髒。
心是五髒之首，是人體的\"皇帝\"，《素問·靈蘭秘典論》指出：\"心者，君主之官，神明出焉。\"心與神誌、舌、脈、麵部是一家，心是主宰。是人體動力之源。一顆搏動有力的心髒，強力搏動著我們的生命。然而，隨著生活壓力越來越大，汙染越來越嚴重，我們的心髒承受的壓力越來越大，君主的統治力量就會薄弱起來。我們隻有把這個\"君王\"穩住了，其他五髒才好管理。你想，如果一個國家沒有君主，群龍無首，這個國家還能昌盛嗎！
心常見不適有：失眠、心慌、心胸憋悶、胸痛、煩躁、舌尖部潰瘍。根據中醫理論，一天有十二個時辰，每個時辰分別有每條經絡當令，根據每條經絡當令的時間可以確定是什麼原因影響了心髒，介紹如下：
1.早上7～9點，胃經當令，這時候心髒病發作或者有反映，就應該考慮\"子盜母氣\"原因。特別是早上吃多了或者吃了不好消化的食物。因為心髒屬火，脾胃屬土，火生土，因此理解心是胃的母親。胃與脾屬陰陽關係，脾屬陰，胃屬陽，如果人吃多了或難以消化的食物時，胃工作的動力加大，就需要耗更多的氣，氣不足就會跟與他有關係的人\"借\"，脾主收斂，因此，胃隻能向心借用。心氣一下子被胃借走，自然不舒服。
2.中午發作心髒病，可能與小腸和膀胱經還有腎經有關：因為，心與小腸相表裏，很多疾病不是表現在心而是表現在小腸上。因此，中午小腸經當令時，往往會出現胸悶，心慌，氣短現象。
3.下午3～5點，膀胱經當令，該時段陽氣不足，就會造成心腦的血往上輸布的不夠，引發心髒病。
4.下午5～7點，腎經當令，如果此時腎氣虛弱，就會造成心梗發作。
心髒健康與否，直接影響到人體的健康與壽命。在當代，心髒病雖然可以得到許多有效治療，但仍是人類死亡的主要原因之一，可見，心髒保健至關重要。要保護好心髒，應該從\"心主血脈\"保健和\"心主神誌\"的保健做起：
一.\"心主血脈\"的保健
心主血脈包括主血和主脈兩個方麵，並且構成了體內一個相對獨立的係統，這個係統的功能狀況直接影響著全身的生理功能。\"心主血脈\"的保健宜從多方麵入手，但其基本出發點有二：一是增強心髒功能，二是減輕心髒負擔。
1.科學配膳
《素問·五髒生成篇》雲：\"心之合脈也......多食鹹，則脈凝泣而變色\"，《素問·生氣通天論》指出：\"味過於鹹，大骨氣勞，短肌，心氣抑\"。指出了飲食過鹹會給心髒帶來不利影響。心髒飲食保健的基本要求是：營養豐富，清淡多樣。提倡高蛋白，低脂肪；高維生素，低鹽飲食。
2.切忌暴飲
曆代養生家都主張渴而後飲，緩進飲料，反對大飲、暴飲。因為一次喝大量的水或飲料，會迅速增加血容量，增加心髒負擔。因此，年高或心髒功能欠佳者，尤當注意。一般而言，每次進飲料不要超過500毫升，可采取少飲多次之法。
3.戒過食刺激物
凡刺激性食物和興奮性藥物，都會給心髒帶來一定的負擔，故應戒煙少酒，不宜飲大量濃茶，辣椒、胡椒等物亦要適量；對於咖啡因、苯丙胺等興奮藥物亦須慎用。
4.適量減肥
體重過重會加重心髒負擔。因此，要注意減少脂肪贅生，避免發胖。控製體重和減肥的方法多種多樣，可因人而異的選擇，如運動鍛煉、飲食減肥等。就飲食而言，即限製總熱量的攝入和儲存，尤其晚餐不過量，就餐時間宜稍早，對控製體重是有意義的。
5.臥具適當
一般而言，床頭要比床尾適當高一些，枕頭高低適度，對心髒血液回流有益處。心髒功能較弱者，休息時可采取半臥式，這樣可減輕心髒的負擔。
6.運動鍛煉
經常參加運動鍛煉，可以增強冠狀動脈的血流量，對心髒大有益處。經常參加運動和體力勞動的人，心肌功能要比不活動的人強壯的多。
二.\"心主神誌\"的保健
心主神誌的功能與心主血脈的功能是密切相關的，血脈是神誌活動的物質基礎，神誌是血脈功能的綜合反映。情誌主化分屬五髒，但總統於心，故心主神誌之保健至關重要。
1.情誌平和
情誌平和，則氣血宣暢，神明健旺，思考敏捷，對外界信息的反應靈敏正常。若七月過極，則可使心神受傷。故應保持七情平和，情緒樂觀，避免過度的喜怒、憂愁等不良情緒。尤其是大喜、暴怒直接影響心之神明，進而影響其他髒腑功能。對於生活中的重大變故，宜保持冷靜的頭腦，既不可漫不經心，又不必操之過急，以保證穩定的心理狀態。
2.要有良好的生活環境
良好的生活環境和工作環境對人的心理健康是非常重要的。生活在社會之中，首先要有良好的自我意識，承擔與自己腦力或體力相適應的工作和學習。正確認識自己，正確對待別人和正確對待客觀環境。人是社會的一員，每個人不可能脫離社會而生活。古代思想家孟子曾說：\"一人之所需，百工斯為備\"。人與社會的聯係不僅是物質的需求，也是精神的需要。因此，要熱愛生活，同社會環境保持密切聯係，建立融洽的人際關係，使人們的精神生活得到互相糾正，互相補充，保持穩定的情緒。
肝有邪氣易傷身，護肝要重情緒調解
肝是人體各種氣的放大器，不管是正氣還是邪氣，有了肝的生發功能的推動，都會從小變大，由多變少。肝有邪氣對人的健康很不利，而調解好自己的情緒就可以減少這種邪氣的發生。
怒氣是我們情緒上最大的邪氣之一，而且怒氣又和肝相對應，最容易獲得肝的幫助，所以，怒氣一旦起來，往往不容易停息，而是越來越旺。
《黃帝內經》說\"怒則傷肝\"，並非說人一生氣肝就傷了，而是怒氣影響肝的健康。肝主疏泄，相當於排毒，人一怒，內分泌失調，身體產生的毒素馬上就多了起來，肝髒排毒的壓力就大了。怒是從心裏生起來的，心怒了，等於君主殘暴，天下必然盜賊蜂起，作為\"將軍之官\"的肝的壓力就大了，東邊的賊寇還沒剿滅，西邊、南邊又狼煙滾滾，甚至京城也發來告急文書。大將軍哪能不累死？可見，不良的情緒對肝髒的傷害極大。而調節情誌，化解心中的不良情緒，使自己保持一個好心情是有益於肝養生保健的最好方法
但如果你的親人或朋友有肝病，那該怎麼辦？肝病病人在心理上有很多異常，不管是急性肝炎、慢性肝炎、還是肝硬化病人其情感的障礙表現最為突出，依病情、病程的不同，表現障礙的程度也不同。對病者進行情緒疏導，不是件容易的事，你應該做到以下幾個方麵：
1.語言交流
病人在掙紮中太需要這份交流。在交流中，幫助病人分析病情，以專業知識與通俗語言相糅的藝術，向病人傳遞專業知識和社會信息，給予積極的暗示。通過對病人各方麵情況的分析，作出一些有根據的保證十分重要，絕不能為一時滿足病人脆弱心理的需要，造成病人的過高侈望，一旦不能實現，病人的精神就會崩潰。
2.情感支持
這種病人因與人群隔離顯得很孤獨，他們需要情感上的支持，心情上的寂寞會影響肝病的治療。家人或朋友應提高病人的自信心，創造一個富有感情色彩、理解和同情的氣氛，以減輕焦慮，保持心情愉快。
3.激發病人多種潛能
因病人暗示性強，給病人舉同種病治愈的例子，使病人看到自己的前景，調動病人自身的積極性，勇敢麵對當前的困難，病人是有可塑性的，在調動內因後，發揮病人生理的、心理的、信息的、專業知識的、吸引力的、生命活力及創造性的潛能，促其病情緩解和改善。
4.音樂治療
和諧的音樂可以使人的神經係統處於良好的工作狀態，使人產生一種美的享受，精神上得到滿足，緩解因肝病引起的心理反應。
脾乃後天之本，脾髒養生重在日常
脾的養生要點其實很簡單，沒有任何玄奧的東西，就是要求我們日常生活中好好吃飯、好好睡覺、不生氣、多運動。
在人體五髒中，脾屬土。在自然界，土生萬物，人體是個小天地，脾就顯得十分重要，每一個器官都離不開脾土的作用。是脾每天在孜孜不倦地把飲食中的\"水穀之精微\"轉輸到身體的每一個角落，去滋養我們的身體。而且，脾位居中央，相當於一個\"中央處理機\"，人體的新陳代謝，升清降濁，全由它在中央控製著。脾髒滋養人體、控製人體的力量，就叫\"中氣\"。
脾髒還統血，有\"後天之本\"之稱，也就是五髒六腑之母。有人在思考時就不容易入睡，思慮過多，就會傷及心脾，使其虛弱。脾虛不能統血，引起血液的耗損，血液無法歸心養心，就會心神不安，所以失眠。久而久之，還會引發其他機體的失調，如：神經衰弱、食欲不振及血壓失常等。
脾和胃也是緊密相連的，因為脾與胃相表裏，如果胃部忙碌，脾髒必會助一臂之力，使血液大量流入胃部，即使想睡也無法安心而失眠。
神經衰弱、失眠、多睡都會傷脾。眼胞及肋部亦屬脾管轄，睡眠不足的時候，眼眶及兩頰凹陷，眼睛布滿血絲，臉色暗沉無光。古人說\"睡為眼食\"，隻要七日不睡，眼睛就會幹枯。
綜上所述，脾是人體的重要器官，如果脾出了問題，其他器官的日子也不會好過。因此，要想有一個好身體，就要好好養護好自己的脾髒，隻有這樣才可以精神好，消化好，下麵就介紹食療養脾的四種方法：
1.醒脾：取生蒜泥10克，以糖醋少許拌食，不僅有醒脾健胃之功，而且還可以預防腸道疾病。也可常取山楂條20克、生薑絲50克，以糖、醋少許拌食，有開胃健脾之功。
2.健脾：選用各種藥粥健脾祛濕，如蓮子、白扁豆、薏仁米煮粥食，或銀耳、百合、糯米煮粥食，或山藥、土茯苓、炒焦粳米煮粥食。
3.護脾養脾：老年人宜常按摩腹部，可仰臥於床，以臍為中心，沿順時針方向用手掌旋轉按摩20次。同時，散步亦能養脾健胃，可使食欲增加、氣血暢通。
4.暖脾：因食生冷過多，容易寒積脾胃，影響日後的消化功能。此時可用較厚的紗布袋，內裝炒熱的食鹽100克，置於臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。
通過飲食來健脾，的確是不錯的方法，但是好多人不適應或不吸收，這怎麼辦呢？其實，最安全有效且持久的辦法就是揉按脾經。
1.隱白穴
脾經的循行是從腳到胸，隱白穴是其第一個穴位，它在大腳趾趾甲旁約1毫米的位置。隱白穴最主要的功能是止血，對各種出血症狀都能有效地緩解。通常是用艾灸的方法。
2.大都穴
從隱白穴往上，大腳趾根的位置就是大都穴。隻要揉一揉大都穴，就能幫您吸收鈣了。大都穴相當於租地反射區的甲狀旁腺，而甲狀旁腺正是吸收鈣的。
大都穴除了補鈣，還能治療肌肉萎縮、骨質疏鬆、腰腿痛。有頸椎病的人也要經常揉一揉大都穴，再在這個穴的旁邊找一找最痛地點去揉，這樣珠聯璧合地配合起來治療，效果就會更好。
3.太白穴
太白穴是脾經的原穴，健脾補脾的效果比其他穴都強。脾虛的症狀有很多，但多揉太白穴全都可以防治。因為它是原穴，主管脾經上各個問題。揉太白穴有個方法，就是用大拇指的內側多硌它，這樣健脾的效果才好。
4.公孫穴
從太白穴往上1寸就是公孫穴。它的功能非常強大，既可以調動脾髒、脾經的運血能力，把血液輸送到全身去，是一個輸送點，一個樞紐；又可以幫助調節身體上由於氣血淤滯造成的各種症狀，綜合起來，就是通氣、活血、解淤。
公孫穴還可以增加小腸蠕動，增強消化能力，如果吃完東西不消化，也要趕緊揉揉它，很快就會往下運化了。
肺為五髒之華蓋，養肺要保持樂觀心境
中醫認為：\"肺在誌為憂悲\"，是指情誌的異常變化對肺髒的功能將產生影響，特別是悲哀憂傷易損傷肺髒，引起肺髒功能的下降或產生疾病。因此，養肺在吃藥、飲食調養的同時，還要調節自己的情緒，保持開朗的心境。
肺位於胸中，上通喉嚨，左右各一，在人體髒腑中位置最高，故稱肺為五髒之華蓋。因肺嬌嫩，不耐寒熱，易被邪侵，故又稱\"嬌髒\"。為的之處，氣之主，在五行屬金。
肺的第一大功能是主氣，主全身之氣。肺不僅是呼吸器官，還可以把呼吸之氣轉化為全身的一種正氣、清氣而舒布到全身。《黃帝內經》還提到\"肺朝百脈，主治節\"，百脈都朝向於肺，因為肺是皇帝之下，眾大臣之上，它是通過氣來調節治理全身的。
肺的第二大功能是主肅降（肅降人的氣機）。肺是肺循環的重要場所，它可以把人的氣機肅降到全身，也可以把人體內的體液肅降和宣發到全身各處，所以它又能通調水道，起到肺循環的作用。
第三大功能是主皮毛。人全身表皮都有毛孔，毛孔又叫氣門，是氣出入的地方，都直接由肺來主管。當然呼吸主要是通過鼻子，所以肺又開竅於鼻。
在上麵的介紹中，可以看出，肺的功能和\"氣\"有密切的關係。如果人們生氣，或者有其他的悲傷情緒，會對肺有一定的傷害。
美國科學家公布的一項最新研究成果顯示，隨著人年齡增長，肺功能會出現正常衰退現象，但生氣和敵對情緒會加速肺功能衰退。這項研究曆時8年，共對670名男性展開追蹤調查，受調查者年齡從45歲至86歲不等。研究人員引入一套計分體係來衡量每位受調查者的生氣等級，在調查期間總共對他們進行3次肺功能測量。結果發現，如果受調查者研究開始時生氣等級較高的話，研究結束時其肺功能會較弱。
既然情緒能影響肺的健康，我們就應該調節自己的異常情緒，順應自然，還可以采用中醫提出的\"憂悲以喜勝之，以怒解之\"的方法，用喜的情緒來戰勝憂傷情緒，或者用怒的情緒來緩解，當然用高興愉快的情緒戰勝憂傷較好。
除了精神調節外，養肺還要注意呼吸。有一種方法，使呼吸節律與宇宙運行、真氣運行的節律相符，也就是要放慢呼吸，一呼一吸要盡量達到6.4秒。要經常做深呼吸，把呼吸放慢，這樣可以養肺。
《黃帝內經》中也介紹了一種呼吸的方法，叫閉氣法。就是閉住呼吸，叫\"閉氣不息七遍\"。這種閉氣的方法有助於增強我們肺的功能。先閉氣，閉住之後停止，盡量停止到你不能忍受的時候，再呼出來，如此反複七遍。