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男性偏愛器械訓練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練並不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用。
誤區四：肌肉就得天天練
時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是\"張弛有度\"。
肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做\"超量恢複\"。\"超量恢複\"使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2至3天。
誤區五：運動量大更有效
適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。運動過量隻會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。
養護好女性的\"後花園\"，柔美靚麗盡現
卵巢是女性的重要生殖器官，它的健康與否直接影響到女性的健康和美麗。要延緩衰老、推遲更年期，因此，女人要趁年輕時做好卵巢的保健和養護，為自身保駕護航，延長鮮活期和生命力。
卵巢是位於女性盆腔內的一對生殖腺，卵巢組織由皮質和髓質構成，是女性重要的內分泌腺體之一，其主要功能是分泌女性激素和產生卵子。例如，女性發育成熟後，分泌雌激素和孕激素，在其影響下，月經來潮。同時雌激素能促進女性生殖器官、第二性征的發育和保持，可以說女性能煥發青春活力，卵巢的作用功不可沒。
隨著女性年齡的增長，卵巢功能衰退至消失會導致一係列的綜合征狀。中醫認為燥熱汗出、潮熱麵赤、情誌異常等多種症狀是腎氣漸衰、天癸將竭、陰陽失衡而致。而由於目前女性生活壓力大等諸多原因，卵巢衰老的現象多提前，有的女性30出頭就出現不良症狀。
如果你有如下的反應，可要多注意了卵巢是否開始衰老：像神經係統的，如頭暈、目眩、耳鳴、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠；肌肉組織的，如腰痛、關節痛、肌肉酸痛；泌尿係統的，如尿頻、排尿不暢有灼熱感；胃腸係統的，如嘔吐、腹瀉、便秘；精神上表現為思想不集中、煩躁、易怒、憂慮。
當你了解卵巢容易衰老後，就應該警惕了。卵巢被稱為女性健康、美麗的\"生命之源\"和\"青春動力\"。改善\"卵巢\"功能就好比保養花兒的根部一樣重要，值得珍愛自己的女人們重視。卵巢保養得好，可以使麵部皮膚細膩光滑，白裏透紅，永葆韌性和彈性；促進生殖和機體健康，調節並分泌雌性荷爾蒙，提高兩性生活質量；胸部豐滿、緊實、圓潤。
早早調養吧，延長卵巢的花樣年華，挽留它的活力，讓柔美靚麗的女人風采在太陽下閃耀發光吧。對此，我們建議如下：
1.保持樂觀情緒
重壓之下的白領女性要學會自我調節情緒。現代醫學研究認為，人的情緒輕鬆愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處於平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強，不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌症的發生。因此善於控製和調整情緒，保持樂觀，豁達的心情，這才是真正年輕的秘訣。
2.始於健康生活
增強保健意識，改變不良生活習慣，建立文明科學的生活方式對卵巢有很好的保養作用。
第一，飲食方麵要注意營養平衡，除了蛋白質足量攝入外，脂肪及糖類應適量，同時特別注意維生素E、D及礦物質如鐵鈣的補充，其中適當補充維生素E可以清除自由基，改善皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用，並可調節免疫功能，每日150～300毫克即可。
第二，要適當加強運動，運動有利於促進新陳代謝及血液循環，延緩器官衰老。運動應該量力而行持之以恒，循序漸進，如慢跑、散步、廣播操、太極拳均是較適宜的運動。
第三，保證充足睡眠，晚餐不宜過飽，晚上不做劇烈運動。
第四，維持和諧的性生活，可增強對生活的信心，精神愉快，消除孤獨感，緩解心理壓力，並能提高人體免疫功能。
3.每天做家務3小時預防卵巢癌
澳大利亞與中國的科學家研究發現，中等強度的勞動，如家務活動，可以減少婦女患卵巢癌的可能性。經常在家中做家務，例如打掃衛生、操作真空吸塵器等運動可以有助於預防卵巢癌。
保護好孕育生命的搖籃，
子宮保健預防是關鍵
子宮是女性特有的器官，是孕育生命的搖籃，從青春少女開始直至晚年，都要保護好自己的子宮。這對婦女身心健康與延年益壽，有著十分重要的意義。
子宮是女性最重要的生殖器官，肩負著孕育和分娩孩子的重要使命。正常的成年婦女子宮，在未受孕時，它的大小與形狀都像一個倒放置的\"梨\"，前扁平、後稍凸，夾在膀胱和直腸之間，長約7～8厘米，寬5厘米，厚3厘米。懷孕後子宮變得很大，能容得下三四千克重的胎兒。子宮分為宮底、宮體和宮頸三個部分。有三個通道，兩個與輸卵管相通，一個通陰道。一旦的精女卵在輸卵管相遇受精後，經過約4～5天的跋涉才到子宮。
子宮在雌激素和孕激素的影響下，長得厚厚的，為受精卵準備了舒適的條件。受精卵在舒適的子宮中，才發育成五官俱全的小生命。所以說，人們給子宮冠以\"生命搖籃\"、\"胎兒宮殿\"的美稱，它的確受之無愧。
但從子宮發育成熟開始，履行自己的繁重使命--形成並排出月經，生兒育女，直至衰老退居二線，始終麵臨著各種傷病的威脅，如果自己不注意防護，會嚴重損害健康，甚至危及生命。
科學研究發現，女性以24～29歲生育為最佳年齡。計劃生育對保護母嬰健康及優生優育大有裨益。但是，有的育齡婦女，既不采取避孕措施，也不作絕育手術，認為懷了孕沒關係，反正有人工流產補救。反複多次人工流產，很容易造成宮腔感染、宮頸或宮腔粘連，導致繼發性不孕。
女性性生活放縱或未婚先孕、早孕，將會對自己的身心健康造成損害，是宮內感染、宮頸糜爛以及子宮癌發病的直接原因。不潔的性生活，還包括男性龜頭包皮垢對宮頸的刺激，也是導致子宮損害的因素之一。妊娠期，在初期三個月和臨產兩個月，最好禁止性生活，否則會引起流產或早產，對子宮有很大的損害。
因此，加強女性子宮的保養也子宮疾病的預防是每個女性都必須認真對待的事情，有了健康的子宮，才能孕育出健康的下一代。除遺傳因素外，一切疾病都是可以預防的，子宮的健康關鍵在於預防，建議如下：
1.積極避孕
據調查，墮胎3次以上，子宮患病及發生危害的可能性顯著增加。
如果反複多次人工流產，很容易造成宮腔感染、宮頸或宮腔粘連，導致繼發性不孕。
與十幾年前相比，子宮肌瘤越來越青睞三四十歲的中年女性，特別是未育、性生活失調和性情抑鬱三類女性。婦科專家介紹，子宮肌瘤的具體原因尚不十分明確，但研究表明，激素分泌過於旺盛，是導致子宮肌瘤的最普遍原因，而女性的這三種行為模式，是造成內分泌紊亂，導致激素分泌過剩的罪魁禍首。
2.不要縱欲亂性
性生活放縱，尤其是與多男子發生兩性關係，子宮則是首當其衝的受害者。如不潔的性交，病原體可經陰道進入子宮腔內，引起子宮內膜感染。
3.嚴防產後宮脫
產後不注意休息，經常下蹲勞動或幹重活，使腹壓增加，子宮就會從正常位置沿著陰道向下移位。
4.減少高脂食物
高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關，堅持低脂肪飲食，要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食結構來攝取必要的營養。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
5.注意觀察月經、白帶是否正常
如發現白帶增多，經期出血異常要及時就醫，並作相關的檢查，做到早發現早治療。平時可多吃含維生素E的食物，豆漿也不錯，豆漿是女人最好的愛人。
護好男性的\"彈丸之地\"，遠離睾丸疾病
睾丸被喻為男人身體的\"鑽石\"，是男人最重要的性器官，它製造精子，分泌雄激素，是男人之所以為男人的根本。然而，\"彈丸之地\"也是疾病多發地帶，與其等到病痛來臨之時，再予以關注，何不早防治呢！
睾丸屬男性內生殖器官。正常男性有兩個睾丸，分別位於陰囊左右側。睾丸呈卵圓形，色灰白。成人睾丸長3.5～4.5厘米，寬2～3厘米，厚1～2厘米，每側睾丸重10～15克。一般左側者比右側者低約1厘米。有的人睾丸一大一小，一高一低，如果差別不大，均屬正常。睾丸內有大量彎曲的精曲小管，其間含有間質細胞。精曲小管是產生精子的地方，一個人一生中產生的精子數目大得驚人，一次射精3～4毫升，含有3～4億個精子，少則也有1～2億個；一生中產生的精子數竟可達1萬億個以上。精子的產生易受溫度等多種因素的影響，如果睾丸周圍溫度過高或受到化學毒物的影響，精子的產生將出現障礙。間質細胞產生雄激素，與男性第二性征、生理功能等密切相關。
正常的睾丸質地硬且有一定彈性。硬而沒有彈性，或過於柔軟，表明內部組織可能遭到破壞。還有很多男性朋友平時不重視養生保健，一旦患上疾病又不當回事，長此以往，對健康將造成莫大危害。建議男性每個月檢查一下自己的睾丸，以便及早發現問題，接受治療。以下是幾種常見的睾丸疾病：
附睾炎
睾丸的周圍後緣即是附睾，精子生產後暫時貯存在這裏。附睾炎，30歲左右的男性多見。大多是由於遲遲不愈的尿路細菌感染，致使病菌經輸精管管腔進入附睾。它常跟著後尿道炎、前列腺炎、精囊炎等發生。部位可單側可雙側，發作時間可急可緩。
雖然男人要比女人尿路感染的幾率低得多，但一旦發生，後果會很嚴重。假如在小便時已有灼熱感的話，必須立刻就醫。
睾丸炎
多因附睾炎直接蔓延至睾丸所致，由細菌引起。而兒童急性睾丸炎通常是流行性腮腺炎病毒引起的。
跟附睾炎類似，但睾丸紅熱不是那麼明顯和強烈。你可以明顯看到單側或雙側睾丸腫大，按著疼痛，陰囊皮膚也明顯紅腫，同時摸起來熱熱的。
精索靜脈曲張
你也許感覺隱隱作痛，像幾隻蟲子鑽進了你的陰囊內，也許毫無感覺。但站立時精索部位可看到或摸索到曲張的靜脈叢，使勁鼓肚子，增加腹壓可看到靜脈曲張得更加重；少數會同時神經衰弱。情況較重的，會有陰囊墜脹痛，久站腰痛，但平臥休息就可緩解。
由於精索靜脈曲張屬於靜脈瘤的一種，所以隻要身體一出現新的靜脈瘤，就有可能出現新的精索靜脈曲張。
精液囊腫
精液囊腫是待在睾丸或者附睾部位的精子發生的良性囊腫，膨脹隆起的腫塊大多如一塊方糖那麼大。完全沒必要治療。如果你執意要消除掉那些腫塊，醫生可以為你手術摘除。
陰囊水囊腫
陰囊水囊腫石油報在某一個或兩個睾丸的薄膜層之間組織水製造過剩引起。有時會發生在一次睾丸受傷或睾丸炎之後，但大多數情況根本找不出任何原因。
可以通過一次微不足道的麻醉小手術把多餘的組織水吸幹，此外醫生要把那些滲漏出液體的陰囊小洞做手術縫合。
在上麵幾個症狀中，睾丸炎在男性中很常見，但是睾丸炎如不及時進行處理，可能會引起男性的不育。因此，及早的預防睾丸炎是很有必要的，下麵就是一些睾丸炎的預防保健方法：
1.中年男性要注重自己的睾丸保養。睾丸保養是解決男人男性功能障礙的重要手段。男性可在洗澡時或睡前雙手按摩睾丸，拇指輕捏睾丸順時、逆時各按摩十分鍾，長期堅持必有益處。
2.如在按摩時發現有異疼痛感，可能為睾丸炎或附睾炎，請及時到醫院檢查。
3.現今普遍認為睾丸炎應早期靜脈應用大量廣譜有效抗生素控製炎症，以減少化膿性睾丸炎及睾丸膿腫的發生，尤其應注意急性腮腺炎睾丸炎。但專家認為，抗生素還是少用，盡量到醫院做檢查後進行正規治療。急性腮腺炎睾丸炎雙側病變可以引起生精活動不可逆的破壞甚至睾丸萎縮，導致男子不育症。
4.應該多吃新鮮蔬菜與瓜果，增加維生素C等成分攝入，以提高身體抗炎能力。
5.少吃豬蹄、魚湯、羊肉等所謂的\"發物\"，以免因此而引起發炎部位分泌物增加，睾丸炎進一步浸潤擴散和加重症狀。
6.注意不要吃辛辣刺激食物，不要吸煙喝酒，不要久站久坐，不要過度性生活，不要頻繁手淫等。
前麵講到的五種睾丸疾病都是常見的小病，還有一種病更可怕，那就是睾丸癌。20歲至40歲的男人易患腫瘤，睾丸癌是其中之一。睾丸癌的引起與飲食、性格、環境緊密相連。在飲食方麵以激素類種植、養殖食物為最危險，其次是烹飪不對飲食，如燒烤、煎炒、炸、過於油膩等食物也是引起腫瘤的根源；一些采用農藥、化肥種植的食物也是應該避免的。隔夜的飯菜不應該吃，含致癌的亞硝酸鹽類。
性格方麵對睾丸癌影響也很大。因為睾丸區屬於內分泌係統，性格很容易影響到。臨床調查發現，大量的睾丸增生或者腫瘤的人群，具有負性性格、不開朗、長期抑鬱壓抑等。相反，心情舒暢的更少幾率有該類疾病。應該注意在生活中合理發泄情緒、不壓抑、善於積極思考問題。比如主動尋求問題的解決而不是等待問題的解決。
保護好男人獨有的器官：前列腺
前列腺是男性最大的副性腺器官，可以控製排尿，並分泌前列腺液。前列腺分泌物占精液的3%～32%，它是一種乳白色漿性液體，為精子的自由活動創造必要條件。所以，前列腺出了問題，男人必然出問題。
前列腺是男人獨有的器官。在膀胱下方，緊裹著尿道有一個胡桃形狀的腺體，這就是前列腺。前列腺是男性體內最大的附屬性腺器官，它既與泌尿有關又與生殖有關，其外形像栗子，它平時分泌一種半透明乳白色漿液，該黏液稱為前列腺液，它是精液的組成部分，占精液的20%～30%。它受雄性激素控製，可以提供精液的某些成分，以使得精子獲得正常活力。同時它還是一個複雜的與排尿密切相關的器官。當你要排尿時，它就把排精的管口關閉，而當你要排精時它就把排尿的口關閉。
前列腺的神經係統非常複雜，所以它的局部損傷，會引起錯綜複雜的症狀，最新研究表明，正常人前列腺液中含有一種抗癌物質，對抑製腫瘤有重要意義。而前列腺患病時這種抗癌物質減少，從而易引起腫瘤。
總的來說，前列腺的重要作用表現在：
1.促進受精卵的形成。前列腺液中含有蛋白分解酶和纖維蛋白分解酶，因此可幫助精子穿過重重屏障--子宮頸內的黏液屏障和卵細胞的透明帶，使得精子和卵細胞能夠順利結合。
2.激發精子的活力。前列腺液中含有一種特殊的成分，能夠使精子從精液中獲取營養，激發精子的活力。
3.促進精液的液化。前列腺液中的胰液凝乳蛋白酶可促進精液液化。
4.提高精子的成活率。前列腺液略偏堿性，可中和女性陰道中的酸性分泌物，減少酸性物質對精子的侵蝕，提高精子的成活率。
5.維持生殖泌尿係的衛生。前列腺位於膀胱的前方、直腸的下方，環繞著尿道，而且前列腺液中的鋅離子具有殺菌的功效，使得前列腺發揮了抵禦外界病菌的作用，從而對維護生殖泌尿係統的健康有一定的幫助。
6.提高性生活的質量。前列腺內布滿大量的神經網和神經末梢，因此是一個性敏感部位，能夠激發性衝動和性興奮，從而有利於性生活的和諧。
前列腺對男人很重要，因此預防前列腺疾病要趁早。
首先，應保持清潔。男性的陰囊容易藏汙納垢，局部細菌常會乘虛而入，這樣就會導致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降。
其次，要注意防寒，預防感冒和上呼吸道感染的發生，不要久坐在涼石頭上，因為寒冷可以使交感神經興奮增強，導致尿道內壓增加而引起逆流。
還要在日常生活中養成規律、科學的生活習慣。比如飲食中少吃辣椒等刺激性的食物；盡量少飲酒；減少便秘的發生。每天早晨應該空腹喝下一杯溫白開水，它能夠預防便秘、稀釋血液，能夠對尿道產生機械衝洗的作用，不致使殘尿濃縮形成結石。總之，前列腺疾病是大多數男子都會產生的疾患，應該了解它，早預防。下麵是促進前列腺健康的幾個生活好習慣：
1.沐浴有方
男人沐浴時，要仔細清洗會陰部。還要對清洗的內褲進行消毒液浸泡或陽光下暴曬除菌，減少前列腺發生炎症的幾率。沐浴的方式也很重要。熱水坐浴或在坐浴液中加入一些中藥，可改善會陰部的局部血液循環，減輕或消除前列腺充血現象，並能提高已經有的炎症消退的速度。另外，最好每天晚上洗一次下身，在性交結束後也要及時清洗下身。
2.清淡飲食
清淡飲食可以減輕前列腺的負擔。少喝酒，尤其少喝高度酒；日常飲食中要多吃蔬菜和水果，多喝水，減少便秘的發生，這樣就減少了會陰部充血的幾率，降低了前列腺出現充血的風險。
3.運動習慣
男人要養成經常進行體育鍛煉的習慣，這樣做能增強免疫功能，促進消化，防止肥胖，還可改善血液循環，這些習慣都可減少前列腺出現問題的機會。
4.適度性愛
男人的適度性生活，可以使\"淤積\"的前列腺分泌物引流出來，保持分泌物的正常更替，減少細菌、病毒等病原體感染的機會。
5.前列腺按摩
每周一次，可以及時清理前列腺中沒有及時流出來的分泌物殘液，並提高前列腺的收縮功能和減少炎症。在這一過程中，應注意先清潔肛門，用潤滑劑以杜絕摩擦傷而引起的感染，動作應緩慢有力，不宜幅度過大，頻率過快。