第十一章
春日養生，養肝防困正當時
春天是一個好季節，它能給予生命昂揚的激情，給予生命飽滿的精神，給予生命無限的活力。但是，有的人一進入春天，人就特別容易犯困，睡覺睡不醒，工作也沒精神，總之它給我們帶來的麻煩不少。因此，我們應該在春季萬物複蘇的美好時光裏，讓自己的精神煥然一新，以充沛的精力去工作和生活。
讓身體隨著春天的陽氣升發變化
春季，是最適合養生保健的季節。天氣回暖，草木複蘇，人體的陽氣也順其自然，向上、向外生發。中醫養生學認為，養生應掌握春令之氣生發的特點，從精神、起居、飲食、運動等方麵協調好四個辯證關係，才能保障人體正常的新陳代謝。
春季是一年中的第一個季節，大自然的陽氣在冬季初生，但卻未動，其主要是為了儲備充足的能量，以便濡養來年萬物所需，經過一個冬天的的儲備，到立春開始逐步向外生發，陽氣的生發也意味著生命活力的開始，此時萬物開始慢慢充滿微生機。
人生長在大自然中，與大自然氣息相連，立春之後，人體內部的陽氣也應順天之序及時生發，生長。由於工作，生活的不規律，很多人的氣機不能與大自然保持同步，這就需要我們科學合理的調整生活作息規律，以保證我們的身心健康和諧，而最佳的調整時間就是每一個節氣了。要想讓人體也隨著大自然的陽氣變化生發，就要注意以下幾點：
捂與凍
為適應天氣變化，古人有\"春捂秋凍\"之說。春季天氣變化大，捂才能抵禦寒邪侵入機體，使陽氣旺盛，抵抗力增強，有效地預防多種春季傳染病。春天在氣溫上升時，仍要注意防寒保暖，適當增減衣物。
靜與動
春季人體陽氣生發，周身氣血調和，經脈鬆弛，陽氣較易散泄。因此人們在鍛煉時要注意控製運動量，以參加活動量小的運動為宜，避免大汗淋漓使陽氣受損。晨練宜舒緩柔和，動靜結合，老人宜在戶外散步、打太極拳、做健身操等，以達到吸納春陽、吐故納新之目的。
陽與陰
冬季天氣寒冷，陰氣外逼陽氣內斂，人體新陳代謝趨緩，萬物蟄伏，是蓄養待發的時期。到了春季，陰氣下沉，陽氣上升，人體新陳代謝趨於活躍，體內之陽與外界春之陽氣相應滋長，因此春季是養陽的最佳時節。但是，由於春季天氣變化不定，風邪易入，又值百病滋生之時，要特別注意陰陽調和，以防損傷到人體正氣。
甘與酸
春季人體處於肝旺之期，酸性食物會使肝火亢升，損傷脾胃，故不宜過多食用。而甘辛之品有利於養肝護脾，因此可適量攝入蔥、棗、花生、蜂蜜、新鮮黃綠色的蔬菜、水果及幹果等。春季進補的原則，應以平補為主，忌大辛大熱的滋補品。春季百花盛開，空氣中彌漫著大量花粉，是過敏性疾病的多發季節。有慢性疾病或是過敏體質的人，春季一定要忌口，忌食\"發物\"，如蝦、蟹、鹹菜等食物，否則舊病極易複發。
除了上麵所說的幾個方麵外，還要做到以下幾點：
保養體內陽氣
《黃帝內經》裏有一句話\"春夏養陽\"。意思是在春季和夏季，應注重對體內陽氣的保養。陽氣就是通常人們說的\"火力\"，也就是人體的產熱機能和新陳代謝能力。
春季氣候多風善變，北方還有供暖造成的溫度差異，在這種情況下要給身體一個最起碼的溫度保障。穿衣蓋被都以稍多稍厚為宜，隻要不會出很多汗即可。特別強調的是，要注意背部保暖。
注意作息起居
春天到來之時，白日漸長，黑夜縮短，人的作息起居也應該有一種主動的調整適應。按照古人四季養生的原則，春天應該\"早臥早起\"。春日的清晨陽氣初升，此時與之順應，身體活動起來帶動氣血的運行，才能激發防病禦邪的\"正氣\"。
加強戶外運動
在溫度適宜、風力輕柔的春日裏，接觸戶外環境，盡可能多的呼吸新鮮空氣和曬太陽。經過冬天在室內的長期封閉，此時多與天地自然之氣做一番溝通交流，對身心健康有益，這是不言自明的。
乍暖還寒，適當\"春捂\"疾病少
從古至今，善於養生的醫學家們都十分重視\"春捂\"的養生之道。民間常常流傳著\"二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪\"、\"吃了端午粽，再把棉衣送\"的俗語。專家認為，\"春捂\"這種民間的傳統習慣有一定道理。因此，我們在養生過程中，要注意\"春捂\"。
\"春捂\"就是說在春季，氣溫剛轉暖時，不要過早脫掉棉衣。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，正如俗話說\"春天孩子兒臉，一天變三變\"。一旦過早脫掉棉衣，氣溫降低，給人的神經係統、體溫調節中樞來個突然襲擊，會使其措手不及，難以適應，會使身體抵抗力下降。同時進入春季，病菌大量繁殖，乘虛侵襲人體。
現代的人們也早已認識到，如過早脫去棉衣，極易受寒，寒則傷肺，易發生流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等病。春天還是麻疹、腮腺炎等傳染病的多發季節。這些疾病的發生雖與細菌、病毒感染有關，但感染後發病與否很大程度上決定於個人的體質和起居調攝。
不忙脫衣，\"春捂\"得法，將會減少發病的機會。春天適當捂一捂，可以減少疾病。專家認為，\"春捂\"有以下好處：
第一，有利於調節人體的恒定溫度，因為無論季節如何變化，人的體溫總要保持在37度左右，人體保持恒定的溫度，一是靠血管的收縮和皮膚地出汗來調節；二是靠增減衣服來維持。如果過早地減掉衣服，就會破壞人體恒定溫度的調節，影響身體健康。
第二，\"春捂\"有利於抵禦風寒。人體也同自然界一樣，在春天開始複蘇，原先處於\"冬眠\"的皮膚細胞開始活躍起來，毛孔張開。這時當冷風襲來時，就能長驅直入，使人感到寒冷。
第三，\"春捂\"有利於適應季節的變化，在初春時節，經常有寒流和強冷空氣南下，導致氣溫急劇下降。在這種情況下，如果不\"捂\"著點兒，就很難適應這種冷暖的變化，許多人甚至可能會患感冒、氣管炎、關節炎等疾病。
由此可見，\"春捂\"既是順應陽氣生發的養生需要，也是預防疾病的自我保健良方。醫生的建議，對於\"春捂\"要注意\"捂\"兩頭，即重點照顧好\"首足\"兩頭。由於早春天氣乍暖還寒，濕氣較大，早晚低溫，細菌病毒活躍，人容易生病，重點\"捂\"頭頸與雙腳，可以避免感冒、氣管炎、關節炎等疾病發生。
根據對\"春捂\"的科學研究，專家提出了一些供人們在實踐中便於\"操作\"的數據，稱為\"春捂指數\"。
把握時機
冷空氣到來前24～48小時未雨綢繆。醫療氣象學家發現，許多疾病的發病高峰與冷空氣南下和降溫持續的時間密切相關。比如感冒、消化不良，在冷空氣到來之前便捷足先登；而青光眼、心肌梗死、中風等，在冷空氣過境時也會驟然增加。因此，捂的最佳時機，應該在氣象台預報的冷空氣到來之前24～48小時。
注意氣溫
15℃是春捂的臨界溫度。研究表明，對多數老年人或體弱多病而需要春捂者來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。也就是說，當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時，則春捂可結束了。
小心溫差
日夜溫差大於8℃是捂的信號。春天的氣溫，前一天還是春風和煦，春暖花開，刹那間則可能寒流湧動，讓你回味冬日的肅殺。麵對\"孩兒臉\"似的春天，你得隨天氣變化加減衣服。而何時加衣呢？現在認為，日夜溫差大於8℃是該捂的信號。
把握時間
7～14天恰到好處。捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來，而減得太快，就可能出現\"一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病\"的情況，因為你沒捂到位。怎樣才算到位？醫學家發現，氣溫回冷需要加衣禦寒，即使此後氣溫回升了，也得再捂7天左右。體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應。
知道了\"春捂指數\"後，就要清楚如何做，\"春捂\"才更有效果，綜合專家的意見，我們整理如下：
1.衣服要遞減
當冬季向春季轉換時，人體防衛體係處於\"冬眠\"初醒之際，因此這一階段不能急於一下子脫掉衣物，而應一件一件地脫，並根據不同體質，因人而異。
2.\"春捂\"應\"下厚上薄\"
古人在長期的生活與勞動實踐中認識到，寒多自下而生，因此中國古代養生家提出了春令衣著宜\"下厚上薄\"的主張，《老老恒言》也有\"春凍未泮，下體寧過於暖，上體無妨略減\"之說，既養陽又收陰，與自然氣候變化協調一致，可謂\"天人相應\"。這也與現代醫學所認為的人體下部血液循環較上部為差，易受寒冷侵襲的觀點相吻合。所以，春天還是以遵循\"下厚上薄\"為好。
3.\"春捂\"要有度
\"捂\"帶有一點熱的意思，也就是說衣服仍應適當多穿一些。由於春風比冬風柔和很多，因此可以選擇一些寬鬆的款式，既擋風，又透氣。但絕不是衣服穿得越多越好，如果衣服穿得很多甚至\"捂\"出了汗，冷風一吹反易著涼\"傷風\"。特別是對嬰幼兒來說，過度春捂容易使嬰幼兒出現\"過暖綜合征\"。主要表現為高熱、抽搐、大量水樣或血水樣腹瀉、吐奶，嚴重者可能發生昏迷、休克甚至死亡。這是由於嬰幼兒新陳代謝旺盛，產熱量高，如果\"春捂\"過了頭，就易誘發中暑。