開啟AI情感朗讀功能。歡迎大家點擊體驗！
秋季要謹防\"情緒疲軟\"
在秋季，很多人都有這樣的經曆：一早上班就沒精打采，到了下班時還覺得眼皮沉重，工作也無心打理。這是什麼病？原來他們得了一種叫\"情緒疲軟\"的病。
入秋，天氣轉涼，草葉漸漸枯落，人心中常會因此產生憂鬱、煩躁等情緒變化......這是為什麼呢？
原來，在人的大腦底部，有一個叫鬆果體的腺體，能分泌一種\"褪黑激素\"，這種激素能誘人入睡，使人意誌消沉、抑鬱不樂。當充足的陽光能抑製褪黑激素的分泌，但入秋之後，光照時間減少，特別是碰到陰雨連綿時，鬆果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑製，人體細胞就會\"怠工而偷懶\"，人的情緒也就低沉消極，引起\"情緒疲軟\"。
同時，由於日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺的景象，人生活在這樣的環境中，因景觸情，往往會產生淒涼、憂鬱、悲悉等傷感情緒。中醫學也認為秋應於肺，在誌為憂，如再遇上不稱心的事，極易導致心情抑鬱。
有人做過研究，人在心情愉快的時候，體內一些有益激素、酶和乙酰膽堿會增加分泌，使血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，有利於身心健康。相反，如果終日鬱悶憂傷，就會使這些有益激素分泌紊亂，內髒功能失調，而引發胃痙攣、高血壓、冠心病等。
為擺脫這種\"情緒疲軟\"狀態，有以下建議提供給你：
1.要有充足的睡眠
最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起，早晨人如能提前進入儲備狀態，就能防止一上班就犯困；中午適當\"充充電\"，小睡10~30分鍾也利於化解困頓情緒。
2.多吃\"好心情\"食物。
蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、桂圓等，這些食物有養心安神的作用，對焦慮、抑鬱很有幫助。香蕉是秋季憂鬱症的最好的一種\"解藥\"，因為其中富含一種稱為\"好心情\"的複合胺。
另外，富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜子或葵花籽等，可以比較容易地改善憂鬱症患者的心情。同時可以多吃一些有健腦活血作用的食物，如魚類、蛋類、豆製品、核桃仁、牛奶等，有利調節情緒。也可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。
3.保持善良的心態
因為心存善良的人，會保持泰然自若的心理狀態，這種心理狀態能把血液流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態。
另外要有寬容的心態，一個不會寬容隻知苛求的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。
4.經常放鬆，多做戶外活動。
到大自然中去走一走，接受陽光的沐浴，這能增強人體的呼吸和血液循環功能，對神經係統也具有良好的營養和調節安撫作用，並消除煩人的秋愁。經常放鬆也可以讓身心保持舒坦平和的狀態。放鬆可以降低交感神經的衝動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放鬆機製，差別在於程度不同。
肌肉鬆緊法很簡單，適合長期做：從頭部開始，眼睛用力閉，然後放鬆；牙齒用力咬合，再放鬆；拳頭握緊後放鬆；依次類推到全身各部位，都能在最短時間內達到放鬆效果。
《本草》教你秋季飲食養生之道
秋天是一個豐收的季節，飯桌上多了很多可以讓我們食用的果實，在這樣的季節裏，我們吃什麼才更健康呢？根據《本草綱目》的記載，特向大家推薦幾道秋季的金牌食單。
秋季是一個從炎夏向寒冬過渡的季節，人的抵抗力在這個時候也相對較弱。秋季來臨時，人們的口、鼻、皮膚等部位往往會出現不同程度的幹燥感，因此，在秋季應該多吃一些能夠增強人體抵抗力和免疫力的食品，同時多吃些有生津養陰滋潤多汁的食品。為此，特向大家推薦一些常見菜肴、粥。
常見秋季佳肴
1.清蒸鱸魚
這道菜味清淡，鮮美，適合脾胃虛弱，食少泄瀉及易水腫的體質者。
原料：鱸魚一條約1千克，薑3～4片，調味料為鹽及米酒各少許。
做法：鱸魚去內髒、洗淨，用鹽及米酒抹勻、醃幾分鍾。薑帶皮洗淨，切片或切成薑絲，鋪於魚上，放入電飯鍋蒸即可。
2.滋陰銀耳羹
功效：滋陰清熱，益氣養血。適應證：適於疲倦少氣，幹咳少痰，口幹舌燥，煩熱多汗，大便幹結等症狀。
原料：沙參10克，新鮮山藥250克，玉竹25克，麥冬25克，紅豆50克，白木耳15克(幹品)及適量冰糖。做法：先將山藥洗淨，切塊，白木耳泡軟。將沙參、玉竹和麥冬放入藥袋中，加適量水熬煮約1小時，湯汁備用。將紅豆放入鍋內，加水浸泡1小時，開大火煮滾，轉為小火，煮10分鍾後，熄火燜約1小時。藥湯開大火，加入紅豆、山藥及白木耳，煮滾後轉為小火，熄火後燜約30分鍾。
3.特色冷水豬肚
特點：豬肚色澤潔白，豐厚飽滿，細嫩爽口，味美鮮香。
功效：豬肚含有蛋白質、碳水化合物、維生素等，具有補虛損、健脾胃的功效，適用於氣血虛損、身體瘦弱者食用。
原料：新鮮豬肚750克。
做法：將豬肚的油脂割除幹淨，然後用精鹽、澱粉抓洗幹淨；用特製鹵水將新鮮豬肚浸熟，冷卻冰鎮後，配上醬料，撈起切間上盤。
4.美極沙魚角
特點：鮮口嫩滑，清香中夾雜著鮮甜的鯊魚味道。
功效：鯊魚肉有行水化痰，抑製癌細胞的作用。
原料：鯊魚肉200克，活海參100克，青紅椒20克，元茜粒少量。
做法：將鯊魚去骨取肉，打成羹；將活海參與鯊魚肉混合在一起調味後，加入少量元茜粒；燒開溫水後，將鯊魚羹一勺一勺放入溫水中灼熱；最後加少量美極絲，在鍋中翻炒入味即可。
5.雞汁海中寶
特點：色澤鮮豔，形美軟嫩，口味鮮香。
功效：冬瓜有利尿、清熱、化痰、解渴等功效；蝦仁蛋白質含量高且脂肪低，適宜中老年人及正在減肥的人群食用。
原料：冬瓜1000克，蝦仁100克，雞蛋6個。
做法：將冬瓜去皮並挖去內瓤後雕成花狀，用雞湯燴30分鍾左右後撈起；把蛋清和蝦仁炒好鋪在冬瓜上麵，灑上蝦子，最後淋上雞汁即可。
6.煎萵筍燴香菇
特點：造型獨特，外香內大。
功效：萵筍含碘量高，秋季患咳嗽的人吃萵筍可平咳。
原料：萵筍12根(共約500克)、香菇200克、五花肉200克。
做法：將萵筍去皮剝好，把五花肉切好卷在萵筍四周後，下入油鍋中用中火煎至金黃色，起鍋；將香菇拉油，擺在萵筍上麵，調味裝盤即可。
秋季不僅要吃菜，還要多喝粥，這樣才不上火。我國民間素有食粥的習俗，營養學家認為，在秋冬時節喝粥養生是最佳時機，特別是在米粥中加入一些補品或藥物，能達到護肝明目的效果。下麵就為你介紹幾種美味的粥。
1.潤膚止癢粥
功效：補血養肝，滋陰潤燥，止膚癢。適應證：
皮膚幹燥、搔癢脫屑、大便幹燥等屬肝腎不足者。
原料：炙首烏25克，百合15克，白果10克，黃精25克，紅棗10顆，粳米(糙米)1杯，蜂蜜適量。
做法：將炙首烏、黃精放入紗布袋內。鍋內加12杯水與上述藥材、粳米熬煮成粥，待涼後加入蜂蜜調味後即可食用。
2.桑椹果粥
功效：補肝滋腎，益血明目。
原料：桑椹罐頭50克，糯米100克，冰糖適量。
做法：先將桑椹罐頭中的桑椹子搗爛(加入桑椹果汁)備用；米洗淨後加適量清水入砂鍋中煮粥，先大火，後小火，粥熟後，加入搗爛的桑椹子和冰糖，稍煮，冰糖後溶化即可。
3.豬肝雞蛋粥
功效：補肝明目。
原料：豬肝50克，雞蛋1個，粳米50克，鹽、薑、味精少許。
做法：豬肝切細，與米煮粥，熟時打入雞蛋，加鹽、薑、味精調味，稍煮就可以了。