第九章 女性養顏的真諦：讓肌膚睡好覺
會睡的女人美如花。睡眠好，女人便會神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮；相反，女性睡眠不好或者不足，幹性皮膚的人會更幹澀，油性皮膚的人會更油膩，甚至發炎長痘。記住，要養顏就要讓肌膚睡足覺。
會睡的女人美到老
★女性生活百態
上周末，我去看望一個好久不見的朋友，她向我嘮叨說：
“最近事情比較多，午睡的時間都沒有了，早上也起得比較早，缺少了必要的睡眠，我的皮膚變得好幹啊。
“昨晚我清潔完皮膚後，擦上潤膚液早早睡下，早上起來感到熱氣撲麵而來，洗臉的時候，皮膚光潔有彈性，感覺很好。真的很神奇，原來皮膚也需要充足的睡眠啊。”
是的，皮膚也需要充足的睡眠，隻有充足的睡眠才能保證肌膚真正光鮮，其實世界上許多名人的美容秘訣都十分簡單，其中之一就是充足的睡眠，用她們的話說就是“睡個好覺”。
那麼，睡眠與美容究竟有哪些關係呢？
睡眠時皮膚血管更開放。這可以補充皮膚養料和氧氣，帶走各種排泄物。
睡眠時生長激素分泌增加，可促進皮膚新生和修複，保持皮膚細嫩和有彈性。
睡眠時，人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內的自由基，保持皮膚的年輕狀態。
如果長期睡眠不足或質量不高，就會精神委靡，有損健康，發生疾病，甚至提前衰老。反映在麵部就是皮膚失去光澤，變得幹燥、鬆弛沒有彈性，這就是所謂的“老化”。這種老化隨年齡的增長而加重。２５～３５歲左右，眼角開始出現魚尾紋；４０歲左右，皺紋就爬上了額頭；等到５０歲，整個麵部就會出現“人生的年輪”了。
《本草綱目》告訴你
美麗食：萵苣、牛奶、酒都可以消除緊張，幫助睡眠。【萵苣：“下乳汁，通小便。”《本草綱目·菜部·萵苣》】
美顏方：取鮮菊花６０克搗汁，用黃酒５０毫升衝服。每日１劑，每劑２次。有清熱解毒、活血止痛的功效。
【美麗呼叫轉移】
要想睡個好覺，下麵幾條簡單的原則對你有些幫助：
１.晚餐喝湯要少一些，最好吃些低脂肪的食品。
２.最遲也得在睡前兩小時吃完晚餐。
３.睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。
４.晚飯後散步，切忌做劇烈的體育運動。
５.睡眠應定時，要和“生物鍾”相一致。
奧黛麗·赫本：給美麗定個鬧鍾
★女性生活百態
美國已故著名女影星奧黛麗·赫本有著英國女人的氣質、中國女人的美麗，她的容貌美得令人窒息。
“會睡的女人美到老”是赫本的名言，她除了奧斯卡獎得主之外，還有一頂“睡美人”的桂冠，她特別會“睡”，在圈內是出了名的。
有些女性把睡眠稱為“美容覺”，以至於有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要。充足的睡眠確實會使人容光煥發、麵色紅潤飽滿，但這並不是說睡得越多越好。
☆不規律的睡眠會影響體內激素分泌的平衡
人的生活規律與體內激素分泌密切相關。生活及作息有規律的人，下丘腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。
☆貪睡嚴重影響人體健康
如果平日生活較規律，逢節假日便貪睡，就可能擾亂生物鍾，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，這會使得大腦興奮與抑製失調，使人夜間久久不能入睡，白天心緒不寧、疲憊不堪。同時，還會導致機體抵抗力下降，使人容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。
☆保證睡眠質量才是硬道理
看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺，早上按“點”起床，而且時間“點”總在調整；自然醒來後，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等，統稱為“垃圾睡眠”。垃圾睡眠除了可以導致肥胖外，還可以引起脫發。早上起來梳頭時，發現頭發大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀發一天天減少，最後不得不忍痛割愛，剪成短發。你是否想過，這是由於“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發無明顯關係，但是脫發卻與睡眠質量密切相關。