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早餐：饅頭１個、雞蛋１個、豆腐海帶湯。
上午１０點左右：蘋果、橘子等水果。
午餐：２小碗米飯、豆腐幹炒肉、番茄炒蛋、清炒圓白菜。
下午３點左右：１杯牛奶或豆漿、餅幹。
晚餐：１小碗米飯、清蒸魚、海帶絲拌菠菜、胡蘿卜豆腐湯。
產後，你想不想要曾經的好身材
★女性生活百態
某編輯室，幾個女人在談論生孩子的事情：
“聽說生完孩子體形會走樣，好可怕，我可不想生。”
“我那個老公比較愛美，他特別擔心我坐月子時會發胖。”
“也不一定，我六個月的時候就恢複到以前的體重了，以前的衣服還都能穿呢。”
……
生孩子做媽媽是女人的必經過程。生完寶寶後，很多女人都特別關注自己能否恢複少女時的體形。其實，恢複體形是可能的，但是你要堅持做“功課”哦。
☆按摩助你恢複身材
生完寶寶的女人皮膚很容易變得鬆弛，尤其是乳房，由於肚子無情的拉扯，乳房就會向下向外分開，變得很難看。為此，生完寶寶的姐妹們一定要堅持做按摩，將嬰兒用的按摩油塗擦在腹部、乳房、腰、腿上，然後打圈按摩，這樣的按摩非常有效，而且嬰兒油是完全可以食用的油脂，安全、無副作用。
按摩小腿的時候，可以加上一小勺浴鹽，這樣可以去掉腿上滯留的水分，以防止小腿腫起來，看上去會很纖細。
☆會陰保健
在分娩的時候，會陰會被拉伸，變得很薄，有些人還會因為會陰沒有足夠的韌性而撕裂。如果從生寶寶六周前就開始按摩會陰，可以減少撕裂的危險。
每次洗完澡後將甜杏仁油（如果有舊的傷疤的話可以使用維生素E油）抹在會陰上，將手指放在陰道裏，然後輕輕向著肛門方向按摩，記住用力要均勻，輕柔地向前按摩後再退回來，手法要穩，可按照U字形來回按摩５～１０分鍾，直到有輕微的灼熱感、發麻或有些刺痛感為止（在生產過程中，當嬰兒的頭出來時就和這種感覺類似）。
☆陰道收縮
自然生產後，陰道一般都會變得鬆弛，如果做做下麵這些鍛煉可加強彈性的恢複，促進陰道緊實。
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛煉後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反複，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。
仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，然後收縮陰道，夾緊陰道，持續３秒鍾，後放鬆，反複重複幾次。時間可以逐漸加長。
走路時，有意識地繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習。
經過這些日常的鍛煉，就可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道恢複彈性。
《本草綱目》告訴你
美麗食：赤小豆、雞蛋、燉湯類食物可以提供產後婦女恢複所需要的多種營養。【赤小豆：“利小便、消水腫腳氣。”《本草綱目·穀部·赤小豆》。雞蛋：“卵黃能補血，治下痢，胎產諸疾；卵白能潤肺利咽，清熱解毒。”《本草綱目·禽部·雞》】
美顏方：取新鮮雞蛋一枚，洗淨揩幹，加入５００毫升優質醋中浸泡一個月。當蛋殼溶解於醋液中之後，取一小湯匙溶液摻入一杯開水，攪拌後服用，每天一杯。長期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細膩，掃除麵部所有黑斑。
【美麗呼叫轉移】
“一個孩子三桶血”，孩子是完全靠母親的血液滋養起來的，生孩子的過程要出血，孩子出生後的喂奶同樣也是耗血。所以在孩子斷奶後還沒有及時恢複體形的媽媽們，應該注意吃補血補腎的食物，盡量少吃或不吃水果，保證體內有足夠熱量，這樣可以暖腎，又有助於燃燒脂肪，這樣幾個月調理下來，體重就會慢慢地減輕。
相應的食療方法就是常吃海蝦、鱔魚，多吃固元膏和黑米糊、當歸粉，都能及時補上氣血。還有一個方法是產後減肥的特效方，就是醋泡黃豆。取一斤黃豆用半斤質量好的醋浸泡，密封保存一年半後再吃，減肥效果十分好。剛剛懷孕的媽媽們可以如法炮製，等孩子快滿一歲了再開始吃，每天兩次，每次８粒。用差不多半年時間將這些黃豆都吃完後，身材就能完全恢複。這種減肥效果是在你不知不覺的情況下產生的，並不需要節食。記住吃醋豆時最好不要吃水果，而且要等孩子斷奶後再開始吃。
產後保養，讓昔日容顏重現
★女性生活百態
早也盼、晚也盼，十月懷胎，一朝分娩。看著可愛的女兒躺在自己懷裏，終於做了媽媽的洋洋臉上不禁露出了幸福的微笑。但是，當洋洋在鏡子中欣賞自己發自內心的笑容的同時，驀地發現自己那充滿青春活力的臉龐不見了，這張臉讓她如此陌生：臉色蒼白、皮膚鬆弛、皺紋迭起……愛美的洋洋心頭籠罩上了一層陰影。
是啊，終於熬到寶寶出生了，但我們曾經的如水容顏也消失了，看著鏡子中的自己，未免有些許悲涼。其實，姐妹們不用愁，隻要我們產後好好保養，昔日容顏自會重現。
☆每天一杯紅糖水
寶寶出生後，每天至少喝一杯紅糖水，因為紅糖水不僅可以補血，還可以加快血液循環，促進體內的雜質盡快排除，美白肌膚。要特別注意的是坐月子時不要大補特補，最好堅持少食多餐，因為少食能減輕代謝負擔，避免過量自由基的產生，加速細胞的自我調節和複原，皮膚會變得透白起來。
☆湯水最美容
在月子裏可以多喝湯，豬蹄蓮藕燉紅棗、冬蟲夏草燉甲魚、椰香蘆薈煲烏雞、當歸黃芪羊肉湯、蓮子龍眼燉老鴨……這些補血益氣的湯水可以讓你的肌膚飽滿潤澤。
☆一定要給孩子喂奶
有的女性生完寶寶後，不想給孩子喂奶，她們害怕這會使得乳房鬆弛，其實這種想法是錯誤的。乳房下垂多半是喂奶的時間太長，其實給孩子喂半年的奶，胸部不僅不會下垂，還能預防很多疾病呢。況且母乳喂養對你的寶寶也是好處多多，一舉兩得，何樂而不為！